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Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 18617 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: PortalFitness.com </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1262" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas) </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="2">Siéntate sobre la colchoneta con la espalda recta en un ángulo de 90º con respecto a las piernas, que permanecerán separadas. </font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | Sunday, August 12, 2007 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1262" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Siéntate sobre la colchoneta con la espalda recta en un ángulo de 90º con respecto a las piernas, que permanecerán separadas. Estira los brazos al frente. Mantiene las piernas estiradas y rectas durante toda  la ejecución del ejercicio. Inspiras profundamente. Espira y giras el tronco a un lado, sin perder la verticalidad del tronco adoptada anteriormente. Inspiras profundamente mientras retornas a la posición inicial. Repites esta secuencia hacia un lado y otro. Repite este ejercicio entre 3 y 5 veces hacia cada lado.   Sugerencias: La respiración es muy importante en este ejercicio por lo que tienes que concentrarte para lograr una correcta inspiración y espiración. La cabeza sigue la rotación del eje vertical de la columna. Las nalgas y las piernas se contraen y permanecen apoyadas sobre la colchoneta durante todo el ejercicio. Fuente: PortalFitness.com http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826 Anterior      Página 22      Siguiente Páginas Curso Gratuito de Pilates Online en Fotografías y Videos Introducción: Curso de Pilates Biografía de Joseph Hubertus Pilates En qué consiste Pilates Beneficios de Pilates Definición del Término Fuerza La contracción muscular y sus características Respiración y Ejercicio Isométrico Como evitar el Principio de Valsalva Principios del Método de Pilates Pilates: ¿Fitness o Marketing? El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas) La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas) Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas) El Balancín Nivel I (Fotografías Descriptivas) Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas) Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas) Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas) Balancín con Piernas Extendidas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Tijeras. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Hiperextensiones. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) 12 Vídeos de Ejercicios de Pilates Reformer 7 Vídeos de Ejercicios Pilates con Cadillac 3 Vídeos de Ejercicios de Pilates en Combo Chair

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