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Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 17757 lecturas.
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  • Siéntate sobre la colchoneta con la espalda recta en un ángulo de 90º con respecto a las piernas, que permanecerán separadas.
  • Estira los brazos al frente.
  • Mantiene las piernas estiradas y rectas durante toda  la ejecución del ejercicio.
  • Inspiras profundamente.
  • Espira y giras el tronco a un lado, sin perder la verticalidad del tronco adoptada anteriormente.
  • Inspiras profundamente mientras retornas a la posición inicial.
  • Repites esta secuencia hacia un lado y otro.
  • Repite este ejercicio entre 3 y 5 veces hacia cada lado.

Rotaciones de Columna. Posición 1. Curso de Pilates Mat Rotaciones de Columna. Posición 2. Curso de Pilates Mat
Rotaciones de Columna. Posición 3. Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • La respiración es muy importante en este ejercicio por lo que tienes que concentrarte para lograr una correcta inspiración y espiración.
  • La cabeza sigue la rotación del eje vertical de la columna.
  • Las nalgas y las piernas se contraen y permanecen apoyadas sobre la colchoneta durante todo el ejercicio.

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826


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