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Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 16873 lecturas.



  • Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas.
  • Levantas las nalgas de la colchoneta, contrayéndolas y manteniendo una contracción isométrica en los músculos glúteos.
  • Extiendes una pierna al frente.
  • Llevas dicha pierna hacia arriba hasta llegar a la vertical mientras realizas la inspiración.
  • Emprendes el retorno suavemente, controlando el descenso a la vez que espiras.
  • Repite este ejercicio entre 4 y 5 veces con cada pierna.

El Puente. Posición 1.  Curso de Pilates Mat El Puente. Posición 2.  Curso de Pilates Mat

El Puente. Posición 3.  Curso de Pilates Mat El Puente. Posición 4.  Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • Las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la fase del ejercicio.
  • Los brazos se mantendrán apoyados en el suelo equilibrando el suelo.

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826



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