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Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Autor: Mariano Procopio - 12/08/2007 - 17458 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: PortalFitness.com </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1263" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas) </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas. Levantas las nalgas de la colchoneta, contrayéndolas y manteniendo una contracción isométrica en los músculos glúteos. </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | domingo, 12 de agosto de 2007 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1263" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas. Levantas las nalgas de la colchoneta, contrayéndolas y manteniendo una contracción isométrica en los músculos glúteos. Extiendes una pierna al frente. Llevas dicha pierna hacia arriba hasta llegar a la vertical mientras realizas la inspiración. Emprendes el retorno suavemente, controlando el descenso a la vez que espiras. Repite este ejercicio entre 4 y 5 veces con cada pierna.     Sugerencias: Las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la fase del ejercicio. Los brazos se mantendrán apoyados en el suelo equilibrando el suelo. Fuente: PortalFitness.com http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826 Anterior      Página 23      Siguiente Páginas Curso Gratuito de Pilates Online en Fotografías y Videos Introducción: Curso de Pilates Biografía de Joseph Hubertus Pilates En qué consiste Pilates Beneficios de Pilates Definición del Término Fuerza La contracción muscular y sus características Respiración y Ejercicio Isométrico Como evitar el Principio de Valsalva Principios del Método de Pilates Pilates: ¿Fitness o Marketing? El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas) La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas) Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas) El Balancín Nivel I (Fotografías Descriptivas) Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas) Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas) Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas) Balancín con Piernas Extendidas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Tijeras. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Hiperextensiones. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) 12 Vídeos de Ejercicios de Pilates Reformer 7 Vídeos de Ejercicios Pilates con Cadillac 3 Vídeos de Ejercicios de Pilates en Combo Chair

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