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Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 17202 lecturas.
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  • Échate boca arriba, con los brazos extendidos a los costados del cuerpo y las piernas juntas y extendidas.
  • Inspiras y comienza la elevación de piernas.
  • Llevas las piernas hasta la vertical para luego, comenzar a flexionar la columna, despegando las vértebras de la colchoneta y llevando las piernas hacia atrás.
  • Espiras y buscas la vertical, tal como lo demuestra la fotografía.
  • Repite este ejercicio entre 4 y 5 veces.

Navajas. Posición 1. Curso de Pilates Mat Navajas. Posición 2. Curso de Pilates Mat
Navajas. Posición 3. Curso de Pilates Mat Navajas. Posición 4. Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • El secreto de este ejercicio, radica en la tensión de los músculos abdominales y la contracción de los glúteos.
  • Mantiene las piernas juntas y en lo posible extendidas durante toda la fase del ejercicio.
  • Los brazos y manos cumplirán un efecto de estabilización por lo cual presionarán fuertemente contra la colchoneta.


Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826


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