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Rutinas de pérdida de peso en varones

Autor: Mariano Procopio

Destinatario:

Varones que desean bajar de Peso

Nivel:

Avanzados

Periodicidad:

Al menos 4 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Correr entre 4 y 5 kilómetros por sesión de entrenamiento

frecuencia cardiaca del 70 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Sin descanso entre ejercicios. 5' de descanso entre cada ronda
Total 3 rondas, los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Banca	1	25
Cuadripces	1	25
Polea tras nuca	1	25
Isquitibiales	1	25
Press Militar	1	25
Abdominales	1	25
Triceps	1	25
Aductores	1	25
Abdominales	1	25
Biceps	1	25

Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

Para tener en cuenta: Recuperación - Fatiga - Sobrecarga

[ Principal ] [ Arriba ] [ Bajar de Peso 1 ] [ Bajar de Peso 2 ] [ Bajar de Peso 3 ] [ Bajar de Peso 4 ] [ Fortalecimiento Muscular 1 ] [ Fortalecimiento muscular 2 ]

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