Este apartado es auspiciado por:
Olímpica Web Hosting

Diseños Web Gratis

Rutinas

Destinatario: Varones que desean bajar de Peso
Nivel: Iniciados
Periodicidad: Al menos 4 veces por semana

    Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Correr entre 1 y 2 kilómetros por sesión de entrenamiento

 frecuencia cardiaca del 60 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

    Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

    Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Sin descanso entre ejercicios. 7' de descanso entre cada ronda
Total 2 rondas, los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 1 25
Cuadripces 1 25
Polea tras nuca 1 25
Isquitibiales 1 25
Press Militar 1 25
Abdominales 1 25
Triceps 1 25
Aductores 1 25
Abdominales 1 25
Biceps 1 25

    Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

    Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga

[ Principal ] [ Arriba ] [ Bajar de Peso 1 ] [ Bajar de Peso 2 ] [ Bajar de Peso 3 ] [ Bajar de Peso 4 ] [ Fortalecimiento Muscular 1 ] [ Fortalecimiento muscular 2 ]
Links Patrocinados

 

Portal Fitness Aloja
Tu Página Web
 www.tu-pagina.com
Windows o Linux
 Ftp, Asp, Asp.net, Php
cuentas de email
info@tu-pagina.com
Info y Precios