Ecléptico
Técnicas de
Entrenamiento de la Fuerza
Autor:
Mariano Procopio
Lunes y Jueves
|
Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Banca |
1 |
15 |
| Aberturas |
1 |
12 |
| Press c/mancuernas |
1 |
12 |
| Fondos Pecho |
1 |
Máximos |
| |
| Polea |
1 |
15 |
| Remo |
1 |
12 |
| Dominadas |
1 |
Máximos |
| |
| Tríceps Extensiones |
1 |
15 |
| Tríceps Francés |
1 |
12 |
| Fondos Tríceps |
1 |
Máximos |
Martes y Viernes
| Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Militar |
1 |
15 |
| Vuelos Laterales |
1 |
12 |
| Trapecio |
1 |
12 |
| |
|
|
| Sentadilla |
1 |
15 |
| Cuádripces |
1 |
12 |
| Bíceps Femoral |
1 |
12 |
| Glúteos Máquina |
1 |
12 |
| Aductores |
1 |
12 |
| Abeductores |
1 |
12 |
| |
| Bíceps Curl |
1 |
12 |
| Banco Scott |
1 |
12 |
Realizamos una serie de cada grupo muscular descansamos 2 minutos
y repetimos 3 ó 4 series
Ejemplo:
5 series para Pecho, la primera Press Banca, descanso 1 minuto,
Aberturas, descanso 1 minuto, Press con mancuernas, descanso un
minuto y fondos
Descaso 3 minutos y repito lo mismo, así 3 o 4 veces
Agotamiento |
Congestión |
Ecléptico |
Engaño |
Escalera | Negativas |
Pirámide |
Quemazón
Repeticiones Forzadas |
Series Compuestas |
Superseries |
Tensión Continua
Curso
de Musculación On Line
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