Nutrición | Actividad Física | Cardiovascular | Tests

 

Tabla de Requerimientos diarios de Minerales

 

Recomendaciones RDA

Categoría

Edad.(años)

Peso

Altura

Calcio

Fósforo

Magnesio

Hierro

Zinc

Yodo

Selenio

 

o condición

(kg)

(cm)

(mg )

(mg)

(mg )

(mg)

(mg)

(µg)

(µg)

Lactantes

0,0 - 0,5

6 60 400 300 40 6 5 40 10
 

0,5 - 1,0

9 71 600 500 60 10 5 50 15

Niños

1 - 3

13 90 800 800 80 10 10 70 20
 

4 - 6

20 112 800 800 120 10 10 90 20
 

7 - 10

28 132 800 800 170 10 10 120 30

Varones

11 - 14

45 157 1200 1200 270 12 15 150 40
 

15 - 18

66 176 1200 1200 400 12 15 150 50
 

19 - 24

72 177 1200 1200 350 10 15 150 70
 

25 - 50

79 176 800 800 350 10 15 150 70
 

51 +

77 173 800 800 350 10 15 150 70

Mujeres

11 - 14

46 157 1200 1200 280 15 12 150 45
 

15 - 18

55 163 1200 1200 300 15 12 150 50
 

19 - 24

58 164 1200 1200 280 15 12 150 55
 

25 - 50

63 163 800 800 280 15 12 150 55
 

51 +

65 160 800 800 280 10 12 150 55

Embarazo

1er trimestre

    1200 1200 320 30 15 175 65

Lactantes

1er semestre

    1200 1200 355 15 19 200 75
 

2o semestre

    1200 1200 340 15 16 200 75

 

Los datos de pesos y alturas son promedios reales para la población de Estados Unidos con la edad arriba indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Los promedios de los pesos y las alturas para los individuos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979).

 
Bibliografía:
Universidad De Educación a Distancia de España

 
Suscríbete a nuestro canal de Youtube. Click Aquí

 

Nutrición | Tablas Calorías | Tablas Gasto Calórico Deportes |Tablas Peso | Tablas Vitaminas | Tablas Proteínas | Calorías Recomendadas

Peso Ideal | Peso y Ejercicio Dieta | Grasa Corporal | Perder Peso | Mitos | Consejos | Recomendaciones | Opiniones | Pirámide Alimenticia

 Tests | Cardiovascular | Grasas | Hidratos de Carbono | Minerales | Proteínas | Vitaminas | Rutinas Pérdida de Peso

Glúcidos o hidratos de carbono | Polisacáridos | Monosacáridos | Oligosacáridos | Fibras | Glucógeno | Indice Glucémico