Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza: Descanso - Pausa

Autor: Mariano Procopio

• Son series máximas

• Se entrena una o dos veces al mes solamente

• Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones.

• Cargas máximas y submáximas (95 al 100% de la capacidad máxima individual)

• Repeticiones entre 2 y 4

• Series 4 ó 5

• Descanso entre series 3 minutos

• Velocidad de ejecución: lenta

• Objetivo Desarrollo de la Fuerza Máxima y Potencia

Este ejercicio produce aumento de la masa muscular (hipertrofia)

Ejemplo de Rutina

Curso de Musculación on line

Agotamiento | Congestión | Ecléptico | Engaño | Escalera | Negativas | Pirámide | Quemazón

Repeticiones Forzadas | Series Compuestas | Superseries | Tensión Continua