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Entrenamiento de la Fuerza Máxima. Parte II

Autor: Mariano Procopio

Entrenamiento Excéntrico y Concéntrico

Cargas del 60 - 80% (concéntrico) y mayor 100% (excéntricas).

4 - 6 series

6 - 12 repeticiones

3 - 5 minutos de pausa.

Objetivos: fuerza muscular máxima.

Observaciones: puede llegar a producir lesiones, no abusar de esta técnica.

Este método es el más utilizado por deportistas que necesitan incrementar la fuerza máxima. También es muy utilizado por culturistas.

Se debe tener experiencia y cuidado, si bien incrementa rápidamente la fuerza, el abuso de este tipo de sistema de entrenamiento, puede provocar lesiones musculares.

Durante el ejercicio un compañero ayuda a elevar la barra cuando el atleta llegó exhausto a las 8 repeticiones y el atleta solo se limita por sus propios medios a bajar la misma es decir trabaja la faz excéntrica (4 o5 repeticiones más)

Los deportes que más utilizan este tipo de entrenamiento son:

Atletismo, saltos, velocidad, lanzamientos

Lucha

Halterofilia

Remo

Fútbol

Voley

Basquet

Ejemplo de Rutina

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Fuerza Potencia

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