Entrenamiento de la Fuerza Máxima

Entrenamiento Excéntrico y Concéntrico

• Cargas del 60 - 80% (concéntrico) y mayor 100% (excéntricas).

• 4 - 6 series

• 6 - 12 repeticiones

• 3 - 5 minutos de pausa.

• Objetivos: fuerza muscular máxima.

• Observaciones: puede llegar a producir lesiones, no abusar de esta técnica.

Este método es el más utilizado por deportistas que necesitan incrementar la fuerza máxima. También es muy utilizado por culturistas.

Se debe tener experiencia y cuidado, si bien incrementa rápidamente la fuerza, el abuso de este tipo de sistema de entrenamiento, puede provocar lesiones musculares.

Los deportes que más utilizan este tipo de entrenamiento son

• Atletismo, saltos, velocidad, lanzamientos

• Lucha

• Halterofilia

• Remo

• Fútbol

• Voley

• Basquet

Ejemplo de Rutina

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