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Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza

Entrenamiento Fuerza Potencia

Lunes y Jueves

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 12
Press 45º 4 12
Press con manc 2 12
Polea  5 12
Remo 5 12
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12
Tríceps Francés 3 12
Patadas de Burro 2 Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 12
Vuelos Laterales 4 12
Hombro con manc. 2 8
Squat  5 12
Cuadripces 4 12
Biceps Femoral 4 12
Gluteos Máquina 4 12
Aductores 3 12
Abeductores 3 12
Biceps Curl 4 12
Biceps en máquina 4 12-10-8-6

Velocidad de ejecución: elevada
Tiempo de recuperación entre series 2'

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