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Entrenamiento Fuerza Potencia

Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza

Autor: Mariano Procopio

Lunes y Jueves

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Banca	5	12
Press 45º	4	12
Press con manc	2	12
Polea	5	12
Remo	5	12
Dominadas	2	Máximos
Tríceps Extensiones	4	12
Tríceps Francés	3	12
Patadas de Burro	2	Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Militar	5	12
Vuelos Laterales	4	12
Hombro con manc.	2	8
Squat	5	12
Cuadripces	4	12
Biceps Femoral	4	12
Gluteos Máquina	4	12
Aductores	3	12
Abeductores	3	12
Biceps Curl	4	12
Biceps en máquina	4	12-10-8-6

Velocidad de ejecución: elevada
Tiempo de recuperación entre series 2'

Dietas | Cardiovascular | Fuerza | Flexibilidad

Fuerza Resistencia I | Fuerza Resistencia II | Fuerza Resistencia III | Fuerza Resistencia IV

Fuerza Máxima I | Fuerza Máxima II | Fuerza Máxima III | Fuerza Máxima IV | Fuerza Máxima V

Fuerza Potencia

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