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Especial AbdominalesEsta sección reúne los mejores artículos y videos sobre ejercicios abdominales para que encuentres toda la información que estas necesitando. ¡No puedes perdértelo!
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El negocio de los abdominales hipopresivos cada vez más cuestionadoLa Federación Española de Medicina Deportiva (FEMEDE) se ha referido a los abdominales hipopresivos mediante la siguiente nota de prensa:
    Abdominales hipopresivos e investigadores de la actividad física
Domingo Sánchez, publicó en su maravillo blog un artículo titulado “Investigadores de la actividad física ¿Dónde estáis cuando se os necesita?”. El artículo tuvo bastante repercusión en el ambiente y muchos comentarios, ya que el tema de los abdominales hipopresivos sigue generando controversias. Yo he sido uno de los primeros, o tal vez el primero, realmente no lo sé ni es algo que importe mucho, en criticar a quienes aseveraban que los abdominales eran contraindicados y que los hipopresivos deberían reemplazar todo tipo de trabajo abdominal tradicional. Allá por el 2009 recibí muchas críticas, llamados, mails y presiones por mis entrevistas a profesionales, escritos y videos sobre...
La verdad sobre el ejercicio abdominal
    Decir que habría que prohibir los abdominales es puro y duro marketing
Decir que habría que prohibir los abdominales es puro y duro marketingNo es cierto que Pilates provoque incontinencia urinaria ni prolapsos, todo eso es mentira. Lo que ocurre es que una persona que no tenga indicación de Pilates, que ocurre, no le puedo hacer ni Pilates ni otras cosas. Entonces si le hacemos hacer abdominales manteniendo la respiración con la maniobra de Valsalva, en definitiva aumentar la presión en otras zonas, si la persona tiene una laxitud en el suelo pélvico, pues probablemente le empeore, pero eso no es hacer Pilates, es hacer mal las cosas. Si se hace bien Pilates no hay ningún problema.
    Ejercicios abdominales, pasado, presente y futuro
Ejercicios abdominales, pasado, presente y futuroLa historia de la realización de ejercicios abdominales, para mejoras estéticas o de salud la podemos situar en los años 50. Por aquel entonces muy pocas personas se ocupaban de mejorar su salud y calidad de vida a través del ejercicio físico. Había unos pocos deportistas (boxeadores, gimnastas, atletas,…) que, para mejorar su rendimiento, hacían flexiones de todo tipo con poco conocimiento y con mucho ímpetu.
    Trabajo de abdominales con la parte superior del cuerpo
En estos ejercicios se utiliza el peso corporal como resistencia, buscando la tensión para aumentar el trabajo en el abdomen.
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Reprográmate con hipopresivos
Reconozco que será una decepción para muchas personas descubrir que muchos profesionales del ejercicio físico coinciden en decir que hacer ejercicios abdominales no reduce el perímetro de la cintura. Es una lástima que no se logre el objetivo estético prioritario de muchas personas, por el que se enroscan y desenroscan más o menos frenéticamente haciendo los clásicos ejercicios abdominales. Ahora, creemos saber el porqué no se reduce la cintura y una solución para lograrlo.
    La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) y el Método Pilates
La  Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) y el Método PilatesLa Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) ha surgido con fuerza últimamente, merced a un desaforado marketing que utiliza como contrapunto atacar al método Pilates, con inusitada fiereza y descalificaciones, sin tener en cuenta que en todo el mundo los principales Centros de Rehabilitación tienen una sección Pilates, que cada vez son más los éxitos en areas diversas de la medicina, la fisioterapia y el deporte, de la progresiva de la aplicación de los conceptos y ejercicios Pilates a diferentes ámbitos de la salud, y el creciente volumen de producción científica sobre Pilates…
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    ¿Qué sucede en tu faja abdominal y en tu suelo pélvico cuando ríes, toses o gritas? Compruébalo
Ante un aumento de presión como es la risa, la tos o un grito, una faja abdominal en buen estado, se anticipa, reduce el perímetro de la cintura, metiéndose hacia dentro justo unas fracciones de segundo antes del esfuerzo.Lo mismo sucede con el periné, el suelo pélvico. Un suelo pélvico en buen estado se eleva de forma involuntaria y conjuntamente con la reducción de la cintura (activación de la faja abdominal). Toda esta activación de la faja abdominal y del periné, debe de ser involuntaria, refleja. Debería ser una reacción espontánea de tu musculatura.
    Ejercicios para el fortalecimiento del suelo pélvico
El suelo pélvico o periné está formado por una serie de estructuras aponeuróticas y musculares, cuya debilidad se relaciona de forma directa con la aparición de diferentes patologías.
    La realidad de los ejercicios abdominales
Hay investigaciones y publicaciones que apuntan la ineficacia y peligrosidad de los ejercicios abdominales tradicionales. Son muchas las personas que están comprobando que la práctica de los ejercicios abdominales tradicionales, lejos de reducir su cintura, les ha proporcionado un abdomen más protuberante cuando están en relajación. Los nefastos efectos de los ejercicios abdominales en las mujeres son denunciados en entrevistas, libros y artículos por médicos, ginecólogos y fisioterapeutas. Investigaciones científicas realizadas con grupos numerosos demuestran la relación directa de la práctica de ejercicios hiperpresivos (los ejercicios abdominales tradicionales son el más claro ejemplo) con la incontinencia urinaria en la mujer y los apuntan como una de las causas de los prolapsos y de las disfunciones sexuales.
    Gimnasia para la mujer: ¿abdominales si o abdominales no?
Gimnasia para la mujer: ¿abdominales si o abdominales no?La mujer, en las distintas etapas de su vida, está expuesta a diversos esfuerzos abdominales como es la actividad deportiva, los embarazos, partos, bronquitis crónica, esfuerzos evacuatorios por constipación, entre otros. Y siempre un prolapso o algunos tipos de incontinencia tiene alguno de estos factores como desencadenantes. Como kinesióloga especializada en los trastornos del piso pelviano me ocupé de investigar el tema "ejercicios abdominales" desde hace muchos años. Las conclusiones son terminantes: los abdominales clásicos nos aportan más perjuicios que beneficios. Pero, ¿por qué?
    "Decir que todo tipo de ejercicio abdominal es contraproducente me parece un exceso"
"Decir que todo tipo de ejercicio abdominal es contraproducente me parece un exceso"Cualquier certeza absoluta lleva a la equivocación. Yo pienso que el trabajo abdominal correctamente realizado no tiene por qué ser perjudicial para la salud. De hecho, un trabajo abdominal de todo lo que es transverso, oblicuo interno y externo y recto abdominal, podría contribuir a una mejor estabilidad de lo que es el núcleo de presión intraabdominal. Yo no considero que un trabajo abdominal sea por sí mismo contraproducente. La cuestión es la utilización que se hace de cada uno de ellos. Y otra cuestión es la aplicación comercial que quieren hacer de ciertas investigaciones científicas.
    “Los abdominales hiperpresivos no generan abdomen globular”
“Los abdominales hiperpresivos no generan abdomen globular”En esta oportunidad entrevistamos al Dr. Jesús Seco Calvo, Coordinador nacional de Fisioterapia en la Actividad Física y el Deporte – AEF, para que nos explique qué hay de cierto sobre los inconvenientes que generarían los abdominales hiperpresivos. ¿Es verdad que los abdominales convencionales generan incontinencia urinaria o prolapsos? ¿Qué hay de cierto en que podría reemplazarse el ejercicio convencional por la electroestimulación?
    Prohibir los abdominales
Prohibir los abdominalesEs muy frustrante comprobar cómo se siguen realizando interminables repeticiones de ejercicios abdominales y recomendando estos ejercicios en revistas que pretenden dar una mejora de la salud y la calidad de vida cuando está sobradamente demostrado que provocan un vientre más prominente, disfunciones sexuales, prolapsos e incontinencia urinaria. Hace más de veinte años que vengo escribiendo sobre la ineficacia y los peligros de los ejercicios abdominales. Su ineficacia es patente por las investigaciones que demuestran que realizar ejercicios abdominales disminuye el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico.
    Vídeo de Pilates: Poleas para abdominales y columna
Paula Faccini, reconocida instructora de Pilates, nos explica en este video algunos ejercicios abdominales y de flexibilización de columna en Reformer y con Poleas en las manos.
Ejercicios de Pilates con poleas para abdominales y columna
    Vídeo de ejercicios abdominales avanzados con Fitball
Jon Ander Arambalza, director de Lifestudio, nos muestra en este video una secuencia de ejercicios abdominales avanzados con Fitball o balón.
Ejercicios abdominales avanzados con Fitball o balón
    Vídeo de ejercicios abdominales intermedios con Fitball
Jon Ander Arambalza, director de Lifestudio, nos muestra en este video una secuencia de ejercicios abdominales intermedios con Fitball o balón.
Ejercicios abdominales intermedios con Fitball o balón
    Esto no es "Hacer Abdominales"
Esto no es "Hacer Abdominales"En el entrenamiento muscular existe la paradójica creencia de que, si se nota tensión en el pectoral estamos desarrollando el pectoral, por el contrario si la notamos en el abdomen pensamos que estamos adelgazándolo. En este artículo vamos a revisar un ejercicio muy extendido, especialmente entre principiantes, que “no es de abdominales”. Se trata de las “elevaciones de piernas rectas”.
    Los peligros y la ineficacia de los ejercicios abdominales
La práctica del ejercicio físico para mejoras estéticas y de salud es una implantación muy reciente que se plantea a raíz de la automatización de las fábricas (Roy J. Shephard, 1994). La prescripción de ejercicios físicos para estos objetivos sigue la evolución que le proporcionan las investigaciones que surgen en este ámbito. La corta experiencia y las pocas investigaciones hacen que, en la práctica, se observe a profesionales indicar determinados ejercicios sin conocer con exactitud las acciones musculares y los efectos secundarios que llevan implícitos. Se repite un estereotipo porque se ha hecho siempre así (Heredia Elvar, J. R. Costa, M. R. Abril, 2005).
    Estudio Comparativo del Efecto de los Ejercicios Abdominales Tradicionales Voluntarios y la Electroestimulación
Este estudio compara la efectividad que puede tener en la reducción del perímetro de la cintura la electroestimulación con la que se supone que proporciona la realización de ejercicios abdominales tradicionales.  El estudio se realizó en 16 sesiones, repartidas en ocho semanas, a razón de dos sesiones por semana, separadas por un mínimo de 48 horas. Se hizo con 28 sujetos repartidos en cuatro grupos. A todos ellos se les midió el perímetro de la cintura, previa y posteriormente a la investigación. El primer grupo no realizó actividad física, utilizó la electroestimulación en los abdominales. El segundo grupo realizó exclusivamente ejercicios abdominales tradicionales voluntarios.El tercer grupo realizó actividad física moderada inmediatamente después de la utilización de la electroestimulación en los abdominales.El cuarto grupo, el de control, no realizó abdominales, ni utilizó la electroestimulación, ni realizó ninguna otra clase de ejercicio físico.
    Abominales Inferiores y Superiores: Resultados Electromiográficos
Durante una investigación científica 10 sujetos realizaron diversos ejercicios de abdominales registrándose la actividad eléctrica (Mediante Electrógrafo Muscle Tester ME300) de la zona superior e inferior de los rectos del abdomen, como así también del recto anterior del cuádripces.
  
    Los Verdaderos Ejercicios de Abdominales
Viendo y considerando que en el mundo de la gimnasia para el mantenimiento de la SALUD hay cada vez más influencia comercial con nuevas tendencias y viejos modelos de gimnasia, vale la pena aclarar y refrescar determinados conceptos y ejercicios. Hoy, en la formación de un instructor de fitness, se pone más el acento en saber venderse que en saber enseñar e investigar sobre lo que se hace.
    ¿Cómo Lucir tu Mejor Perfil en un Curriculum Vitae?
No es aconsejable hacer un único Currículum Vitae (CV) ,es preferible adaptarlo a la propuesta específica o al mercado al que se quiere acceder. En este artículo te contamos cómo elaborar un CV para diversas ofertas laborales.

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