Tomar el pulso antes de iniciar la siguiente
actividad e ingresarlo en la planilla
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Consistirá en trotar suavemente, o caminar durante 5
minutos a una intensidad del 60 % como mucho para
calcular cuantas pulsasiones corresponden a dicha
intensidad puede calcularlo on line
10 Largos de 60 metros, volviendo caminando a una
intensidad media alta 70 % ( corriendo con zancada
amplia )
- Calcular
porcentaje de esfuerzo online
- Calcular
intensidad a entrenar
En caso de fátiga
intercalar el ejercicio elegído con caminatas, o cesar
la actividad.
En este caso se debera entrenar a una intensidad de
entre 65 y 70 % de la frecuencia
máxima teórica.
Para calcular cuantas
pulsasiones corresponden a dicha intensidad puede
utilizar la fórmula que le ofrecemos on line
- Calcular
porcentaje de esfuerzo online
- Calcular
intensidad a entrenar
Una vez finalizado el entrenamiento tomar el pulso e
ingresarlo en tu planilla
personal
Es importante para no cesar la
intensidad bruscamente, ya que no es bueno que las
frecuencia cardíaca descienda de golpe ya que esto
podría producir un mareo o incluso desmayo, por ello
aconsejamos realizar 5 minutitos de entrenamiento de
recuperación que consistirá en realizar el mismo
ejercicio descripto en el punto anterior pero a una
intensidad de ejecución sumamente suave, no se deberán
sobrepasar nunca un el 50 % de la frecuencia máxima
teórica.
- Calcular
porcentaje de esfuerzo online
- Calcular
intensidad a entrenar
Una vez finalizada la recuperación tomar el pulso e
ingresarlo en tu planilla
personal
- Realizar ejercicios de
flexibilidad o estiramientos por lo menos 5'
- Realizar abdominales, ejercicios
a elección 3 series por 20 repeticiones tanto para
hombres como mujeres
La idea de entrenar en relación a
la frecuencia cardíaca máxima teórica es que podemos
adaptar una rutina de entrenamiento para todo el mundo en
forma casi personalizada, lo que para un individuo es suave
para otro es lento, pero tomando como referencia la
Frecuencia Cardíaca logramos una personalización del
entrenamiento
Antes de cada sesión de
entrenamiento deberías pesarte, siempre en la misma
báscula y con la misma ropa ( si pude ser como dios te
trajo al mundo mucho mejor ) e ingresar dicho parámetro en
tu planilla
personal
Recuerda utilizar escaleras en lugar de ascensor y
desplazarte caminando en lugar de movilizarte en coche o
autobus, debes convinar los entrenamiento que te ofreceremos
junto con una vida activa y poco sedentaria.
Una vez finalizado el entrenamiento
puedes controlar tus calorías consumidas con la fórmula on
line que te ofrecemos y volcar los resultados en tu planilla
personal
Calcular
calorías online |
