DIETA
DE 1200 CALORÍAS
Para
adelgazar realizando las rutinas de
entrenamiento
3 comidas al día
Elegir
un desayuno por día, una comida y una cena de la lista, se puede alterar el
orden
Estas
dietas están calculadas en base a 1200 calorías, practicando ejercicio
diariamente notará disminución del peso corporal en pocas semanas.
Desayuno
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- Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con
queso descremado
- Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta
- Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de
atún o sardina y tomate
- Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de
queso descremado
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Comidas
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- Primer Plato
- Ensalada de verduras (200 gramos)
- Segundo Plato
- Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo
etc
- Segundo Plato
- Bacaladitos (100 gramos) fritos
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Fideos (50 gr) con tomate
- Segundo Plato
- Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
- Segundo Plato
- Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
- Segundo Plato
- Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Puré de verduras (4 tipos)
- Segundo Plato
- Pollo asado (100 gramos)
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
- Segundo Plato
- Tortilla Española individual con un solo huevo
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y
cebolla
- Segundo Plato
- Gallos a la plancha
- Fruta (100 gramos )
- Pan
- Primer Plato
- Sopa de verduras (200 gramos)
- Segundo Plato
- Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
- Fruta (100 gramos)
- Pan
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Cena
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- Primer Plato
- Alcauciles salteados (200 gramos)
- Segundo Plato
- Filete a la plancha (100 gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Sopa de verduras (200 gramos)
- Segundo Plato
- Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche
descremada, nuez moscada etc.)
- Segundo Plato
- Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún,
cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo
- Segundo Plato
- 1 yoghourt descremado
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Sopa de fideos (30 gramos)
- Segundo Plato
- Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50
gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Sopa de verduras
- Segundo Plato
- Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Ensalada de verduras
- Segundo Plato
- Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Espinacas rehogadas con ajo
- Segundo Plato
- Queso por salut descremado (150 gramos)
- Fruta (100 gramos)
- Pan
- Primer Plato
- Crema de puerros (200 gramos)
- Segundo Plato
- Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
- Fruta (100 gramos)
- Pan
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NORMAS GENERALES
- El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de
la porción comestible, es decir pelado y limpio
- El aceite total lo puede repartir a lo largo del día.
Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc).
Nunca utilizar grasas animales
- El uso de condimentos es libre
- La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de
pescados, tanto los considerados blancos como azules
- Para endulzar se utilizará sacarina
- Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día
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Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas
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