DIETA
DE 2000 CALORÍAS
Para
adelgazar realizando las rutinas de
entrenamiento
5
comidas al día
Destinatarios: personas del sexo masculino que tienen
una vida no muy activa
Elegir
un desayuno por día, una comida y una cena de la lista, se puede alterar el
orden
Estas
dietas están calculadas en base a 2000 calorías, practicando ejercicio
diariamente notará disminución del peso corporal en pocas semanas.
Desayuno
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1 1/2 pomelo
2/3 de taza de copos de trigo
1 taza de leche descremada o con poca grasa u otra bebida
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Refrigerio
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- 1 banana
- 1 huevo pasado por agua
- Total de kilocalorías: 100
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Almuerzo
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- 1 hamburguesa (85 gramos) en un pancel
- 1/2 rodaja de tomate 1vaso de leche descremada
- 1media manzana
- Total de kilocalorías: 510
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Refrigerio
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- 1 vaso de Yogur con sabor a fruta
- 1 taza de jugo de pomelo
- kilocalorías 385
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Cena
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- Cena 1Porción de pollo homeado (media pechuga)
- 1/4 taza de arroz 5-6 coles de Bruselas
- 1tazón de ensalada verde con salsa francesa
- 1pequeño trozo de pan de jenjibre
- 1taza de leche descremada u otra bebida
- Total de kilocalorías: 660
- Total diario de kilocalorías: 2000
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NORMAS GENERALES
- El aceite total lo puede repartir a lo largo del día.
Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc).
Nunca utilizar grasas animales
- El uso de condimentos es libre
- La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de
pescados, tanto los considerados blancos como azules
- Para endulzar se utilizará sacarina
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Dieta 1200 kcal
/ Dieta 1400 kcal /
Dieta 3500 kcal /
Dieta 6000 Kcal /
Carga de Glucógeno
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