DIETA
DE 3500 CALORÍAS
UN PROGRAMA NUTRICIONAL DE MANTENIMIENTO
Destinatarios: Atletas que quieran bajar de peso o personas de sexo masculino
que quieran mantenerse en peso luego de haber realizado una dieta de
adelgazamiento. También es útil para mujeres atletas que quieran bajar de peso
Valor calórico total: 3500
Kcal diarias (aproximadamente).
Destinatarios: Atletas profesionales de
deportes tales como Futbol, Básquet, Hockey, Rugby, Tenis etc.
LUNES
Desayuno:
- Pan integral (3-4,rodajas)
- Queso descremado (25 g)
- Miel (1 cucharada sopera)
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Complemento: Ievadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
- ensalada cruda
- arroz integral, porotos aduki / leverduras cocidas (acompañar con pan
integral)
- sopa de verduras con algas marinas
CENA
- guiso de arroz integral con lentejas y gomasio
- manzana asada, con rnelaza
- yogur descremado (1)
MARTES
Desayuno
- granosa (3-4 cucharadas)
- yogur descremado (1)
- jugo de naranja grande
- té
- levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
- ensalada cruda
- carne asada (120 g)
- manzanas (3)
Cena
arroz integral con queso y tornate
Miércoles
Desayuno
- Pan Integral, queso descremado y miel
- Almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
Almuerzo
- Ensalada cruda
- pescado al horno (120 g) con papas
- manzanas (2)
Cena
- hamburguesas de soya con pan integral
- sopa de verdura
Jueves
Desayuno
- pan integral, queso descremado y miel
- almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
- levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
- hamburguesas de carne desgrasada (120 g)
- pan integral
- ensalada cruda
Cena
- Fideos de soya al pesto
- pan integral
- sopa de verduras
- fruta fresca (1)
Viernes
Desayuno
pan integral, queso descremado y miel
- almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
- levadura de cerveza (15)
Almuerzo
- ensalada cruda
- omelette de huevo y arroz integral
- sopa de verduras
- pan integral
Cena
- arroz con lentejas
- pan integral
- yogur descremado
Sábado
Desayuno
- pan integral, queso descremado y miel
- Almendras (3)
- nueces (2)
- pasas de uva (15)
Almuerzo
- ensalada cruda
- pescado a la parrilla (120 g)
- arroz integral
- manzanas (2)
Domingo
Día libre.
Coma lo que quiera sin sentimiento de culpa pero tomando conciencia.
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