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DIETA DE 3500 CALORÍAS


 

 

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UN PROGRAMA NUTRICIONAL DE MANTENIMIENTO

Destinatarios: Atletas que quieran bajar de peso o personas de sexo masculino que quieran mantenerse en peso luego de haber realizado una dieta de adelgazamiento. También es útil para mujeres atletas que quieran bajar de peso

Valor calórico total: 3500 Kcal diarias (aproximadamente).

Destinatarios: Atletas profesionales de deportes tales como Futbol, Basquet, Hockey, Rugby, Tenis etc.

LUNES

Desayuno:

Pan integral (3-4,rodajas)
Queso descremado (25 g)
Miel (1 cucharada sopera)
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Complemento: Ievadura de cerveza (5 comprimidos)

Almuerzo

ensalada cruda
arroz integral, porotos aduki / leverduras cocidas (acompañar con pan integral)
sopa de verduras con algas marinas

CENA

guiso de arroz integral con lentejas y gomasio
manzana asada, con rnelaza
yogur descremado (1)

MARTES

Desayuno

granosa (3-4 cucharadas)
yogur descremado (1)
jugo de naranja grande
levadura de cerveza (5 comprimidos)

Almuerzo

ensalada cruda
carne asada (120 g)
manzanas (3)

Cena

arroz integral con queso y tornate


Miércoles

Desayuno

Pan Integral, queso descremado y miel
Almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)

Almuerzo

Ensalada cruda
pescado al horno (120 g) con papas
manzanas (2)

Cena

hamburguesas de soya con pan integral
sopa de verdura

Jueves

Desayuno

pan integral, queso descremado y miel
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
levadura de cerveza (5 comprimidos)

Almuerzo

hamburguesas de carne desgrasada (120 g)
pan integral
ensalada cruda

Cena

Fideos de soya al pesto
pan integral
sopa de verduras
fruta fresca (1)

Viernes

Desayuno

pan integral, queso descremado y miel

almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
levadura de cerveza (15)

Almuerzo

ensalada cruda
omelette de huevo y arroz integral
sopa de verduras
pan integral

Cena

arroz con lentejas
pan integral
yogur descremado

Sábado

Desayuno

pan integral, queso descremado y miel
Almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)

Almuerzo

ensalada cruda
pescado a la parrilla (120 g)
arroz integral
manzanas (2)

Domingo

Día libre.

Coma lo que quiera sin sentimiento de culpa pero tomando conciencia.

 

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Catálogo
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Desde € 3,20
Discos de hierro y caucho
Desde € 4,20

Steps

Desde € 29,90

Pilates Reformer

Desde € 2535
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Desde € 799
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