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DIETA DE 6000 CALORÍAS

Destinatarios: atletas varones profesionales que no tengan que bajar de peso

Una incorporación de 6.000 kcal por día representa una dieta realista para los atletas varones jóvenes, pues su gasto calórico diario puede ser en promedio de alrededor de 5.000 kcal.
Para asegurar que las calorías excedentes se depositarán esencialmente como músculo, se debe emprender un enérgico programa de entrenamiento, especialmente con pesas, durante el período de alta dieta calórica

Un ejemplo de una dieta de altas calorías (6.000 kcal) en seis comidas*

Desayuno

1/2 taza de jugo de naranja
1 taza de harina de avena
1 taza de leche desgrasada
1 rodaja de pan integral tostado té de margarina 1 cucharada de
mermelada
1 huevo revuelto
1 1/2 de te de margarina

Total de kilocalorías: 665


Refrigerio

1 sandwich con manteca de nianí
1 banana
1 taza de jugo de pomelo

Total de kilocalorías: 485


Almuerzo

5 filetes de pescado con salsa tártara
1 porción grande de frituras francesas
1 tazón de ensalada verde con una palta y salsa francesa
2 galletitas de granola
1 tasa de leche desgrasada

Total de kilocalorías: 1505


Refrigerio

1 taza de frutas secas mixtas
11/2taza de leche malteada

Total de kilocalorías: 660


Cena

1 taza de sopa de crema de hongos
2 trozos de pollo homeado 1 papa dulce confitada
1 bollo para la cena y margarina
1 taza de zanahorias y guisantes
1/2 tasa de ensalada de col
1 pastel de cerezas
1 bebida

Total de kilocalorías: 1.615


Refrigerio

1 taza de castañas de Cajú
1 taza de cacao

Total de kilocalorías: 1.045

Total diario de kilocalorías: 5.975

De N. J. Smith: Foodfor Sport. Palo Alto, Califomia: Buil Publishing

 

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