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Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza

Ecléptico

Lunes y Jueves

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 1 15
Aberturas 1 12
Press c/mancuernas 1 12
Fondos Pecho 1 Máximos
  
Polea  1 15
Remo 1 12
Dominadas 1 Máximos
  
Tríceps Extensiones 1 15
Tríceps Francés 1 12
Fondos Triceps 1 Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 1 15
Vuelos Laterales 1 12
Trapecio 1 12
     
Sentadilla  1 15
Cuadripces 1 12
Biceps Femoral 1 12
Gluteos Máquina 1 12
Aductores 1 12
Abeductores 1 12
 
Biceps Curl 1 12
Banco Scott 1 12
 
Realizamos una serie de cada grupo muscular descansamos 2 minutos y repetimos 3 ó 4 series

Ejemplo

5 series para Pecho, la primera Press Banca, descanso 1 minuto, Abertuaras, descanso 1 minuto, Press con mancuernas, descanso un minuto y fondos

Descaso 3 minutos y repito lo mismo, así 3 o 4 veces

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