Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza

Repeticiones Forzadas

• Cargas del 130 - 150% de la máxima fuerza estática.

• Similar a Series Negativas con la diferencia que llegamos al punto de fallo muscular

• 2 a 3 series.

• 4 a 5 repeticiones.

• 3 minutos de pausa.

• Objetivo del entrenamiento: fuerza muscular máxima.

• Observación: esta forma de trabajo produce micro y macro lesiones en elevada proporción.

Este método es el más utilizado por deportistas de alto rendimiento que necesitan incrementar la fuerza máxima. También es muy utilizado por culturistas.

Se debe tener experiencia y cuidado, si bien incrementa rápidamente la fuerza, el abuso de este tipo de sistema de entrenamiento, puede provocar lesiones musculares.

Los deportes que más utilizan este tipo de entrenamiento son

• Atletismo, saltos, velocidad, lanzamientos

• Lucha

• Halterofilia

• Remo

• Fútbol

• Voley

• Basquet

Produce aumento de la masa muscular (hipertrofia)

Ejemplo de Rutina

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