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Lunes y Jueves

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 12-10-8-10-12
Aberturas 4 12-10-8-10-12
Fondos Pecho 2 Máximos
Polea  5 12-10-8-10-12
Remo 5 12-10-8-10-12
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12-10-8-10-12
Tríceps Francés 3 12-10-8-10-12
Fondos Triceps 2 Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 12-10-8-10-12
Vuelos Laterales 4 12
Trapecio 2 12-10-8-10-12
Sentadilla  5 12-10-8-10-12
Cuadripces 4 12-10-8-10-12
Biceps Femoral 4 12-10-8-10-12
Gluteos Máquina 4 15
Aductores 3 15
Abeductores 3 15
Biceps Curl 4 12-10-8-10-12
Banco Scott 4 12-10-8-10-12

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