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Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 15-12-10-8-6
Aberturas 4 12-10-8-6
Fondos Pecho 2 Máximos
Polea  5 15-12-10-8-6
Remo 5 12-10-8-6
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12-10-8-6
Tríceps Francés 3 12-10-8
Fondos Triceps 2 Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 15-12-10-8-6
Vuelos Laterales 4 12-10-8-6
Trapecio 2 8-6
Sentadilla  5 15-12-10-8-6
Cuadripces 4 12-10-8-6
Biceps Femoral 4 12-10-8-6
Gluteos Máquina 4 12-10-8-6
Aductores 3 12-10-8
Abeductores 3 12-10-8
Biceps Curl 4 12-10-8-6
Banco Scott 4 12-10-8-6

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