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Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza

Series Negativas

 

Durante el ejercicio un compañero ayuda a elevar la barra  y el atleta solo se limita por sus propios medios a bajar la misma es decir trabaja la faz excéntrica (4 o5 repeticiones más)

Lunes y Jueves

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 15
Press Militar 4 12
Aberturas 2 10
Polea  5 15
Remo 5 12
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12
Tríceps Francés 3 12
Patadas de Burro 2 Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 12
Vuelos Laterales 4 12
Press con manc. 2 8
Sentadilla  5 15
Cuadripces 4 12
Biceps Femoral 4 12
Gluteos Máquina 4 12
Aductores 3 12
Abeductores 3 12
Biceps Curl 4 12
Biceps en máquina 4 12-10-8-6

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