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Tips Si deseas recibir los tips por mail, suscríbete al Newsletter de Portal Fitness « 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 » Utilizar 3 prendas de distinto tipo en lugar de 1 gruesa para practicar deportes de invierno Una de los errores más comunes de las personas que realizan deportes de invierno, tales como esquí, escalada, etc. es utilizar una prenda muy abrigada. Este tipo de abrigo produce un calor excesivo durante el ejercicio físico debido a la emanación del calor del cuerpo producido durante el entrenamiento. Este artículo expresa la idea de utilizar 3 capas de distintos materiales para evitar el problema arriba descrito. Las personas obesas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de enfermarse que los delgados sedentarios Las personas con obesidad que realizan actividad física frecuentemente tienen menos probabilidades de morir o padecer enfermedades crónicas en la próxima década que aquellas poblaciones sin sobrepeso que llevan una vida sedentaria. Estar en buena condición física y más o menos en tu peso suponer 7,2 años más de vida Hoy en día hay una unanimidad de criterios a nivel científico en que realizar un mínimo de 2,5 horas de ejercicio semanal permite mantenernos en buena condición física y calidad de vida. Comorbilidades en las personas con sobrepeso y obesidad “Una comorbilidad es una condición médica en un paciente que es causada o está relacionada a otra condición en el mismo paciente. En este caso serian enfermedades secundarias al sobrepeso u obesidad”, aseveró el doctor Julio E. Argonz, jefe de la Unidad de Endoscopía del Hospital Udaondo. Un desayuno saludable y diario ayuda a mantener el peso controlado Mucha gente piensa que saltarse el desayuno le ayudará a adelgazar. Pero según estudios científicos es todo lo contrario ya que ayuda a mantener el peso controlado. El desayuno es la comida más importante del día y prescindir de ella no es una opción inteligente. Los niños obesos tienen 4 veces más de probabilidades de sufrir hipertensión en la adultez La obesidad infantil se puede evitar incentivando a los niños a realizar ejercicio, andar en patinete, montar en bici, aprender a patinar, ir a natación o simplemente jugando en el parque. Es importante sacar a los niños de actividades sedentarias como son la play, la tv, el ordenador, etc. No olvidemos que la escuela ya es de por sí una educación sedentaria, ya que el niño permanece sentado en clase durante muchas horas. Por ello tenemos que motivarlos a moverse y a llevar una dieta saludable y equilibrada. Cómo eliminar los hábitos alimenticios poco saludables en los pequeños “No debemos contentarnos con que el niño coma, si no que el contenido de su alimentación debe ser lo más variado posible e incluir un mínimo de frutas y verduras, sin olvidar los productos lácteos, los hidratos de carbono y cierta dosis de proteínas de origen animal, preferiblemente pescado, y mantener al agua como principal fuente de hidratación”, asegura el doctor Lecube. Es un error orientar a los niños antes de los 6 años para un sólo deporte El doctor Juan Casado Flores, jefe del servicio de Pediatría del Hospital Niño Jesús de Madrid sostiene que es un error orientar a los niños específicamente para un único deporte antes de los 6-7 años. Los niños que realizan actividad física mejoran su memoria y aprendizaje Todo tipo de actividad física es de suma importancia para desarrollar aptitudes psico físicas, desde un simple pilla pilla, hasta montar en bici o nadar contribuyen a mejorar la memoria y el apendizaje en los infantes. Los personas que realizan ejercicio físico bajan su tensión arterial durante la noche Un estudio coordinado por la Unidad de Investigación del Centro de la Salud La Alamedilla en Salamanca, sobre 1345 pacientes españoles demuestra que las personas que realizan actividad física bajan más su presión arterial durante la noche. Uno de cada cuatro niños españoles tiene exceso de peso La vuelta al cole puede ser una buena opción para generar hábitos alimenticios saludables respetando los horarios fijos y las 5 comidas diarias: el desayuno, el almuerzo a media mañana, la comida, la merienda y la cena. El desayuno debe aportar entre el 20 y el 30% de la ingesta calórica diaria. La merienda es ideal para completar el aporte de frutas, cereales y lácteos. Los peques que realizan ejercicio tienen mejor salud física y mental La actividad física en los primeros años de vida son esenciales para la salud física y mental de los niños. El deporte y los ejercicios les ayudan a tener un peso adecuado a sus edades. También se reducen las probabilidades de sufrir enfermedades en la edad adulta, mejora su atención, comprensión, previene lesiones, etc. Desde un pilla a pilla hasta jugar en las plazas son beneficiosas para ellos. El senderismo nos aleja del sedentarismo Para aquellas personas que no les gusta realizar actividades deportivas o apuntarse a un gimnasio, pueden encontrar en el senderismo una forma entretenida de realizar ejercicio físico. Tabla de calorías de cada alimento En esta tabla encontrarás las calorías, hidratos de carbono, proteínas y grasas de cada alimento. Una tabla muy completa para consultar en el momento de planificar una dieta por calorías. Retoma los hábitos dietéticos y pierde esos kilos ganados durante el verano Retomar los hábitos alimenticios es la mejor opción para deshacernos de los kilos ganados durante el período estival. Tabla de gasto calórico de deportes y actividades físicas En este artículo encontrarás una tabla muy completa de gasto calórico de diversas actividad física y deportivas. Esta tabla está confeccionada para una persona de 70 kg. de genero masculino. Sabes cuántas calorías tiene un whopper y cuánto ejercicio necesitas hacer para quemarlas El Whopper de Burger King tiene 640,04 calorías. Son demasiadas calorías y se ingresan muy rapidamente en el organismo. En la siguiente tabla veremos cuánto ejercicio hay que hacer para quemar tantas calorías: La caminata y el baile son dos de las actividades físicas recomendadas para mayores El Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (Cgcfe) recomienda a las personas mayores, el caminar, nadar o bailar al menos media hora diaria para favorecer un envejecimiento activo y saludable. Menos videojuegos, tv y moverse más para alejarnos del sedentarismo y obesidad No hay soluciones mágicas, recuperar la bici, la caminata y realizar ejercicio físico para no caer en el sedentarismo y la obesisdad. Hay que evitar los hábitos que promueven la inactividad como son las video consolas, internet, tv, etc. Esa es la conclusión de los mayores referentes de la salud de España que elaboraron el primer Documento de Consenso sobre obesidad y sedentarismo. El peso de la mochila no debe ser mayor al 10 % del peso del niño Llegó la vuelta al cole, y cerca del 51% de los niños y el 69% de las niñas han experimentado dolor de espaldas en algún momento de su existencia. Los niños sedentarios, que no desarrollan la fuerza en los músculos de la espalda como lo hacen los niños activos que practican deportes, son más propensos a que una mochila sobre su espalda le cause dolores y molestias. Los padres deben controlar el peso que los infantes llevan en su mochila para evitar estos problemas. « 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 » Email 1: Email 2: Email 3: Tu email:

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