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Tips Si deseas recibir los tips por mail, suscríbete al Newsletter de Portal Fitness « 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 » Una correcta nutrición e hidratación junto a la práctica de actividad física son sinónimos de buena salud Hace tiempo que está demostrado que el ejercicio estimula la liberación de endorfinas y reduce los síntomas de angustia, stress y depresión. Además de mejorar la autoestima, la socialización, especialmente durante la práctica de deportes de equipo. Entre otros beneficios podemos mencionar los efectos positivos que tiene sobre la tensión arterial, la glucosa en sangre, la tonificación muscular, cardiovascular, ósea y demás beneficios. Rendimiento y efectos fisiológicos de la deshidratación Es importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico, especialmente durante la práctica de actividades o deportes de larga duración. La deshidratación afecta el rendimiento físico de la siguiente forma: Llevar a cabo una dieta sin realizar ejercicio no es suficiente La doctora Virginia Aparicio García, investigadora de la Universidad de Granada, sugiere realizar una dieta equilibrada junto con 300 minutos de... Las bebidas energéticas provocan alteraciones en el ritmo cardíaco Un estudio realizado en la Universidad de Bonn en Alemania, demostró que las bebidas energéticas alteran el ritmo cardíaco. Luego de 60 minutos de ingerirlas aumenta la presión sistólica en el ventrículo izquierdo del corazón. Incluir proteínas en el desayuno de un corredor Acompañar el desayuno con lácteos descremados, como yogurt o leche descremada (combinada con avena o cereales), ya que nos aportan proteínas y son importantes para preparar el músculo y brindar los aminoácidos (las partículas que componen las proteínas) fundamentales para mejorar... El ejercicio físico produce irisina, una molécula neuroprotectora Siguen descubriendo nuevos beneficios del ejercicios físico. Científicos de Estados Unidos, han observado que una molécula denominada irisina, producida al realizar actividad física tiene efectos neuroprotectores, lo cual favorece la salud del cerebro. ¿Cuáles son los alimentos imprescindibles en una dieta saludable? Este artículo explica los beneficios de los siguientes alimentos necesarios en una dieta saludable, aceite de oliva, ajos, cebollas, arroz, garbanzos, granada, nueces, manzana, zanahorias y sardinas. Qué debe desayunar un corredor Un buen desayuno te garantiza un mejor rendimiento físico e intelectual. Para optimizar tu fuerza muscular lo principal es elegir hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales (pan integral, cereales con muesli), frutos secos, copos de avena o bien frutas enteras combinadas con... Artrosis en la rodilla: Perder peso y realizar actividad física alivia el dolor Un artículo publicado en la revista científica, Journal of the American Medical Association indica que el dolor en las rodillas de las personas que padecen artrosis mejora con perder tan sólo un 10% del peso corporal en las personas con sobrepeso y realizar ejercicio. ¿Cómo puedo prevenir los calambres? Las causas por las que se originan los calambres son muchas, pero las más probables son realizar un esfuerzo extenuante, intenso, deshidratación, falta de condición física, carencia de electrolitos, insuficiencia sanguínea muscular, temperaturas elevadas durante la actividad física y técnica de ejecución del ejercicio inadecuada, aseveró Tomás Morales, especialista de Sport Fitness. Cómo afecta el ejercicio intenso, leve y moderado sobre el apetito Este es todavía un debate abierto en la comunidad científica. Todavía no hay una unanimidad de criterios ni estudios concluyentes, sin embargo, hay estudios recientes que indican que el ejercicio vigoroso sería más apropiado para los planes orientados a la pérdida de peso corporal. Los beneficios psíquicos y físicos de la actividad física Hoy en día ya no caben dudas que el ejercicio físico favorece la salud mental. La actividad física y el deporte tiene un gran componente de integración social, incrementa la expectativa de vida y nos protege contra una multitud de enfermedades. Las personas que permanecen sentadas más de cuatro horas son más propensas al sobrepeso Hoy en día el 25% de la población reconoce ser sedentaria. Las personas que caminan menos de 60 minutos por día y permanecen sentados más de 4 horas son más propensos a sufrir sobrepeso y obesidad. La sociedad se ha vuelto más sedentaria con el paso de los años y la falta de ejercicio físico es el cuarto factor de riesgo de mortalidad. Un estudio español desmonta el mito que el chocolate engorda En la Universidad de Granada realizaron un estudio que sostiene que la ingesta de chocolate está relacionada con unos menores niveles de grasa. El chocolate brinda una serie de propiedades aptas para la salud, tales como flavonoides, antihipertensivo, antiinflamatorio, antitrombótico, etc. Sostienen que un impuesto a refrescos ayudará a reducir obesidad "La agrupación civil El poder del consumidor afirmó que la aplicación de un impuesto a las bebidas azucaradas ayudará a reducir la obesidad". La nutrición antes, durante y después del ejercicio La ingesta de nutrientes es tan importantes llevarla a cabo antes del ejercicio, como durante y finalizado el mismo. Por ello es común ver atletas ingiriendo alimentos durante deportes de larga duración, tales como maratón, partidos de tenis, etc. Realizar ejercicio pasados los 60 años evita enfermedades Un estudio publicado hoy en la revista científica, British Journal of Sports Medicine, demuestra que la actividad física luego de los 60 años evita enfermedades tales como las cardiacas, diabetes, depresión y alzheimer entre otras. Ana Mato: 'La familia es clave contra la obesidad, los niños aprenden lo que ven' Ana Mato: 'La familia es clave contra la obesidad, los niños aprenden lo que ven'. Los tacos altos producen juanetes El taco alto es utilizado entre el 39% y el 80 % de las mujeres de forma periódica. Un nuevo estudio demuestra y confirma que existe una relación entre la altura del taco alto y la deformidad del pie. Los tacos de más de 3 cm. de altura usados en forma continuada provoca dicha deformidad y desviación osea. También produce inconvenientes en la columna dorsal, por el desplazamiento del centro de gravedad, ocasionando lordosis. Las personas de más de 90 años que realizaron ejercicios de fuerza caminan más rápido y se caen menos Las personas de más de 90 años que realizaron un entrenamiento específico durante el lapso de 12 semanas, mejoraron su masa muscular, fuerza y potencia lo que produjo un aumento de la velocidad al caminar y el equilibrio lo que implicó una menor probabilidades de caídas debido a la mayor fuerza muscular en las piernas. « 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 » Email 1: Email 2: Email 3: Tu email:

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