Bajar de Peso 2

Destinatario:

Mujeres que desean bajar de Peso

Nivel:

Medio

Periodicidad:

Al menos 4 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares,
por ejemplo:
Correr - Bicicleta - Remo - Escalador - Esquiador ect

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 60 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 70 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

Se terminará con una levantada de intensidad en los últimos 3 minutos, luego de terminado el entrenamiento cardiovascular, se realizará unos 5 minutos de entrenamiento sumamente leve bajar la frecuencia cardiaca paulatinamente.

Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Sin descanso entre ejercicios. 4' de descanso entre cada ronda
Total 4 rondas, los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas

Ejercicio	Rondas	Repeticiones
Press Banca	3	20
Cuadripces	3	20
Polea tras nuca	3	20
Isquitibiales	3	20
Press Militar	3	20
Abdominales	3	20
Tríceps	3	20
Glúteos en maquina	3	20
Aductores	3	20
Bíceps	3	20
Abductores	3	20

Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga