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Rutina para fortalecimiento de glúteos y piernas en mujeres

Autor: Mariano Procopio

Destinatario: Mujeres que quieran fortalecer glúteos y piernas
Nivel: Avanzado
Periodicidad: Al menos 5 veces por semana

    Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares:

Correr - Bicicleta - Remo - Escalador - Esquiador etc

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 30 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 75 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

    Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

    Rutina de fortalecimiento muscular:

Ejercicio Serie Repeticiones
Sentadilla 5 25
Glúteos en maq 4 30
Cuadripces 4 25
Gluteos suelo 5 25
Isquiotibiales 5 25
Gluteos con banda 6 25
Abductores 5 25

    Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

    Para tener en cuenta: Recuperación - Fatiga - Sobrecarga

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