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Rutinas

Destinatario: Mujeres que desean bajar de Peso
Nivel: Intermedio
Periodicidad: Al menos 4 veces por semana

    Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

45 a 60 minutos de bicicleta estática o Remo

 frecuencia cardiaca del 60 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

    Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

    Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Sin descanso entre ejercicios. 5' de descanso entre cada ronda
Total 2 rondas, los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 1 25
Cuadripces 1 25
Polea tras nuca 1 25
Isquitibiales 1 25
Press Militar 1 25
Gluteos maquina 1 25
Abdominales 1 25
Triceps 1 25
Aductores 1 25
Abdominales 1 25
Biceps 1 25
Gluteos con banda 1 25

    Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

    Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga

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