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Rutinas

Destinatario: Mujeres que desean bajar de Peso
Nivel: Inicial
Periodicidad: Al menos 4 veces por semana

    Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares,
por ejemplo:
Correr - Bicicleta - Remo - Escalador - Esquiador ect

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 60 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 65 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

    Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

    Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Sin descanso entre ejercicios. 5' de descanso entre cada ronda
Total 3 rondas, los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 1 25
Cuadripces 1 25
Polea tras nuca 1 25
Isquitibiales 1 25
Press Militar 1 25
Abdominales 1 25
Tríceps 1 25
Glúteos en maquina 1 25
Bíceps 1 25

    Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

    Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga

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