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Rutinas

Destinatario: Mujeres que quieran fortalecer gluteos y piernas
Nivel: Inicial
Periodicidad: Al menos 3 veces por semana

    Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares,
por ejemplo:
Correr - Bicicleta - Remo - Escalador - Esquiador ect

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 30 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 60 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

    Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

    Rutina de fortalecimiento muscular:

Ejercicio Serie Repeticiones
Sentadilla 3 20
Gluteos en maq 3 25
Cuadripces 3 15
Gluteos suelo 5 25
Isquiotibiales 2 15
Gluteos con banda 5 25
Abductores 5 25

    Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

    Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga

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