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Entrenamiento Muscular o Cardiovascular. ¿Qué realizar primero?
En el año 1996 Bailey y col. realizaron una investigación y llegaron a la conclusión que en el ámbito del Fitness...
¿Es necesario reponer electrolíticos mientras realizamos ejercicios cardiovasculares?
Las publicidades de algunas empresas que comercializan bebidas isotónicas hacen hincapié en el tema de la reposición de electrolitos. ¿Es realmente necesario?
Si queremos perder peso beber Gatorade no nos favorecería
Si no eres un deportista profesional y tu objetivo es perder peso corporal, hidratarte con una bebida isotónica puede ser la peor opción debido a que muchas de ellas poseen un alto...
Gimnasios con máquinas de última tecnología o instructores capacitados
Podemos apuntarnos al mejor gimnasio, con las mejores máquinas, con la tecnología de última generación, pero si los...
¿Son efectivos los entrenamientos 30 minutos para bajar de peso?
Recibimos muchas consultas por sobre si los Entrenamientos 30’ son efectivos para perder peso corporal. La respuesta es definitivamente NO. Los entrenamientos 30' están más orientados a la...
¿Cuánto tiempo necesito entrenar la musculación para notar resultados?
Las personas que empieza a realizar un plan de entrenamiento muscular, comienzan a notar resultados rápidamente. Aunque sería importante para los novatos comenzar a realizar los ejercicios con poco...
El entrenamiento de musculación favorece la pérdida de peso corporal
Está demostrado que un entrenamiento cardiovascular combinado con una dieta equilibrada y con ejercicios de musculación favorecen la pérdida de peso corporal. Esto se debe a que las sesiones de fuerza aumentan...
Ejercicio aeróbico y colesterol bueno
En un estudio realizado por el Cooper Institute de Texas, USA con 732 personas, se observó que aquellas personas que corrían...
Los inconvenientes de usar tacones altos
El uso de tacones altos obliga al cuerpo a inclinarse más hacia el frente, por lo tanto los músculos espinales deben sobrecargarse para mantener una postura erguida, favoreciendo una lordosis y un acortamiento del tendón de aquiles.
¿Cuánto ejercicio cardiovascular debemos hacer para mantenernos en buena forma?
Para mantener nuestra capacidad cardiovascular en buena forma física debemos realizar ejercicio aeróbico por lo menos...
Caminar deprisa puede llegar a tener mejores resultados a nivel cardiovascular que correr despacio
De acuerdo a los resultados de un estudio sobre 102 personas del sexo femenino, se repartieron en 4 grupos.El primer grupo pertenecía a las mujeres que no realizaban ejercicio. Los 3 grupos restantes, caminaban a distintas velocidades, una distancia de 5 km por día. Los resultados fueron los siguientes:
Caminando a 8 km/h se consume las mismas calorías que corriendo a 11 km/h
El andar es un ejercicio físico excelente, las personas que tienen esta costumbre por tienen una mejor calidad de vida que las personas sedentarias.
Las personas de la misma genética que realizan ejercicio viven más años
En el período entre 1975 y 1994 se realizó en Finlandia un estudio con 7951 pares de gemelos de edades comprendidas entre 25 y 64 años. Entre ellos había personas que hacían mucho ejercicio físico y otros que realizaban actividad física ocasionalmente y otros que no realizaban ejercicio.
Los procesos de recuperación luego del ejercicio, tablas y tests.
En la siguiente tabla encontrarás los niveles óptimos de la frecuencia cardiaca 5 minutos luego de realizar un ejercicio aeróbico.
Entrenar entre el 90 y 100 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima
Exclusiva para atletas con años de entrenamiento, y con controles médicos períodicos, los principiantes deben...
Entrenar entre el 80 y 90 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima
Mejora la capacidad anaeróbica queda restringida para personas con muchos meses de entrenamiento, no la recomendamos para quienes
Entrenar entre el 70 y 80 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima
Es la mejor opción para quienes quieran mejorar la capacidad aeróbica pulmonar, el entrenamiento debe durar al menos 20 minutos y practicarlo entre 3 y 4 veces por semana.
Entrenar entre el 60 y 70 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima
Es utilizada por todas aquellas personas que quieran perder peso, es aconsejable realizar actividades en esta intensidad durante al menos...
Entrenar entre el 50 y 60 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima
Es la llamada zona cardíaca de Seguridad (50 / 60 %), es utilizada por aquellas personas que recién emprenden un plan de entrenamiento cardiovascular. Es un trabajo suave donde la frecuencia cardiaca no se eleva demasiado. Ej Isabel tiene 20 años para entrenar al 55 % de su FCM debería...
Si engordamos tan sólo 10 gramos por día, engordaríamos más de 3 kilos y medio al año
Un incremento de tan sólo 10 gramos al día parece algo insignificante, pero al perdurar en el tiempo se transformarían en 17 kilos y medio en 5 años. Por lo tanto el primer paso...

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