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Alimentos que contienen Riboflavina o vitamina B2
En la siguiente tabla detallamos los alimentos que contienen vitamina B2 que cumple un papel importante en los procesos de respiración celular, desintoxicación hepática, período de gestación y durante el crecimiento y la reproducción, mantenimiento la piel, las uñas y el cabello. La falta de vitamina B2 produce lesiones en la piel, ojos y mucosas.
Alimentos ricos en vitamina B2 - (Riboflavina)
Participa en los procesos de respiración celular, desintoxicación hepática, desarrollo del embrión y mantenimiento de la envoltura de los nervios favorece el crecimiento y la reproducción, e influye en el estado de la piel, las uñas y el cabello.
Obesidad y Ansiedad
La obesidad puede deberse a diversas causas: fisiológicas, hereditarias, emocionales, ambientales, etc. Pero la obesidad mórbida se presenta en aquellas personas que...
Deshidratación y pérdida de rendimiento físico
Es una práctica habitual que sólo bebamos agua cuando tengamos sed. Algo que tenemos que remediar, sobre todo si practicamos regularmente algún deporte. Los últimos estudios aseguran que con una deshidratación del 2% en nuestro organismo, se reduce un...
Tabla de ingesta de calorías recomendadas
Tabla de requerimientos calóricos recomendados para hombres, mujeres, niños y lactantes.
Alimentos ricos en Vitamina B1 - (Tiamina)
Su función principal es la desintegración de los hidratos de carbono y así aprovechar los principios nutritivos de los mismos.
Alimentos ricos en vitamina H (Biotina)
Sus funciones más importantes son formación de la glucosa a partir de los carbohidratos y de las grasas.
Alimentos ricos en vitamina C (Ácido Ascórbico)
Al cocinar las verduras pierde sus propiedades, y al exprimir ciertos cítricos deben ingerirse antes de los 15 minutos para que no pierda dichas propiedades.
Alimentos ricos en Vitamina F - (Ácidos grasos esenciales)
Entre las funciones más importantes encontramos la formación de membranas celulares, transarte de oxígeno por la sangre, regulación del índice de coagulación sanguínea, eliminar el colesterol acumulado en las venas, actúa también sobre la actividad hormonal y nutrir todas las células de la piel.
Alimentos ricos en vitamina K - (Antihemorrágica)
La podemos encontrar en las hojas de los vegetales verdes y en el hígado de bacalao, pero normalmente se sintetiza en las bacterias de la flora intestinal.
Alimentos ricos en Vitamina E - (Tocoferol)
Lamentablemente la función correcta de esta vitamina en los seres humanos no está del todo clara. Podemos mencionar su importancia como antioxidantes en las células frente a los radicales libres presentes en nuestro organismo.
Alimentos ricos en Vitamina D - (calciferol)
Aquellos países en los que no hay posiblidad de tomar sol o aquellas personas impedidas de ello deberían ingerirla a través de la dietas.
Alimentos ricos en vitamina A
Estas vitaminas pueden ser tóxicas si fueran consumidas en exceso, generalmente su peligrosidad aparece al consumir 10 veces las cantidades recomendadas. Esto es común en deportistas que por desconocimiento creen que mayores cantidades de vitaminas les producirá una mejor condición física y tolerancia al entrenamiento.
Tabla de Requerimientos diarios de Vitaminas
En esta página encontrarás la Tabla de requerimientos diarios de vitaminas para lactantes, niños y adultos de ambos sexos.
Comiendo alimentos bajos en grasas se queman más calorías
Una investigación de un grupo italiano publicado en la revista científica Journal of Clinical endocrinology and Metabolism demuestra que ingiriendo alimentos bajos en calorías se gastan más calorías.
Cuándo es necesario realizar repeticiones excéntricas en musculación
Este método es utilizado por deportistas de alto rendimiento que necesitan incrementar la fuerza máxima.
Hacer muchos abdominales no reduce la grasa abdominal
No es posible reducir grasa de una zona específica del cuerpo, cuando generamos un gasto energético para perder peso lo haremos en todo el cuerpo.
Algunas recomendaciones para aumentar el metabolismo y consumir más calorías
Realiza ejercicio cardiovascular de forma continua: entrena al menos 3 veces por semana, si puedes entrenar 5 veces mejor.
¿A qué intensidad me conviene entrenar para gastar más calorías?
Los cambios de ritmo favorecen un mayor consumo energético.
La variedad te ayuda a consumir más calorías
Cuando realizas siempre la misma actividad física, tus músculos y tu sistema cardiovascular se van adaptando a dicho ejercicio y a dicha intensidad y por lo tanto se vuelven más eficientes.

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