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Técnica y ejecución
correcta de cada ejercicio de musculación
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Antebrazos
Flexión con Barra o mancuerna
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Músculos a desarrollar:
Palmar Mayor y Cubital Anterior |
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Nos ubicamos sentados detrás de
un banco, apoyamos en el mismo los brazos con las muñecas
fuera de este con las palmas de la mano mirando hacia arriba,
sostenemos una barra o mancuerna |
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debemos flexionar la muñeca y
luego realizar el descenso lentamente |
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En ningún momento debemos
flexionar o elevar los antebrazos del banco |
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Todo el ejercicio debe
realizarse pura y exclusivamente por las muñecas |
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Extensión con Barra o mancuerna
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Músculos a desarrollar:
Primer Radial, Segundo Radial y Cubital Posterior |
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Nos ubicamos sentados detrás de
un banco, apoyamos en el mismo los brazos con las muñecas
fuera de este con las palmas de la mano mirando hacia abajo,
sostenemos una barra o mancuerna |
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debemos extender la muñeca y
luego realizar el descenso lentamente |
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En ningún momento debemos
flexionar o elevar los antebrazos del banco |
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Todo el ejercicio debe
realizarse pura y exclusivamente por las muñecas |
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Supinación y Pronación
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Músculos a desarrollar:
Supinador Corto, Pronador Cuadrado y Pronador Redondo |
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Debemos trabajar con una
mancuerna que tenga peso solamente de un lado, puesto que de
lo contrario las fuerzas se equilibrarían y no realizaríamos
esfuerzo |
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Apoyando el antebrazo en un
banco con la palma mirando hacia el piso supinamos la mano
hasta que la palma de la mano quede mirando hacia arriba |
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no debemos producir ni flexión
de codo ni flexión ni extensión de la muñeca |
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