Técnica y ejecución correcta de cada ejercicio de pecho (Pectorales)

Autor: Mariano Procopio

Fondos Suelo

	Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps
	Útil para estirar el pectoral
	Agarre a la altura de los hombros
	La barra a utilizar deberá ser corta dado que en otro caso provocaría desestabilización
	Si la cabeza se ubica dentro del banco, se realizará menor recorrido pero mayor seguridad
	Si la cabeza se ubica fuera del banco, se realizará mayor recorrido pero menor seguridad

Variantes

Apoyando las rodillas en el suelo cuesta menos

Apoyando las manos sobre la pared cuesta menos aún

Separando más las manos, trabaja más el pectoral

Cerrando más las manos trabaja más el Tríceps

Observaciones

Presionar con las muñecas y dedos en el suelo para no perder tensión. El cuerpo debe mantenerse en tensión y en línea sin deprimir la zona abdominal

Pectoral Contractora o Maquina Mariposa

	Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior
	Los brazos deberán permanecer paralelos al suelo, es decir a 90º respecto del tronco
	La espalda deberá estar pegada al tronco durante todo el ejercicio
	Los antebrazos apoyados en los asideros para ejercer mayor tensión

Fondos en Paralelas

	Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps
	El cuerpo deberá descender en forma vertical
	El ancho de los brazos ligeramente superior al de los hombros
	El cuerpo no deberá arquearse
	El cuerpo no deberá balancearse
	Los codos bajan hacia atrás
	El cuerpo bajará hasta que las axilas lleguen a la altura de las paralelas
	Los antebrazos apoyados en los asideros para ejercer mayor tensión

Cruces con Poleas

	Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps
	El cuerpo estará perpendicular al suelo o levemente inclinado hacia el frente
	Los hombros y brazos en el mismo plano que las polea
	Ligera flexión de codo y muñecas
	El cuerpo no deberá arquearse
	El cuerpo no deberá balancearse
	Las poleas se juntan al frente sin tocarse

Dietas | Cardiovascular | Fuerza | Flexibilidad

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