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Técnica y ejecución correcta de hombros (Deltoides)

Autor: Mariano Procopio

Press Tras Nuca

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Tríceps

viñeta

De pie o Sentado, sentado con la espalda pegada al espaldar reduce posibilidad de lesiones en la zona lumbar

viñeta

El agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros

viñeta

Si el agarre es más ancho, la estabilidad es mayor

viñeta

Los brazos deben estirarse completamente y la barra deberá bajar hasta la altura del la nuca

viñeta

No bloquear los codos al estirar para reducir posibles lesiones en las articulaciones

Observaciones

  • Nunca apoyar la barra sobre las cervicales

  • Nunca arquear la espalda

Press con Mancuernas

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Triceps

viñeta

Permite mayor recorrido articular que el uso de la barra

viñeta

Permite trabajar en forma alternada

viñeta

Permite equilibrar las fuerzas y grupos musculares

Variantes

Producir rotación externa de modo que al estirar los brazos, las palmas estén enfrentadas

Observaciones:

En caso de escoliosis no trabajar con barra, realizar los ejercicios con mancuernas

Press Militar

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio y Anterior, Supraespinoso y Tríceps

viñeta

La barra parte de las clavículas y se lleva hasta extender los brazos

viñeta

El agarre debe ser superior a la anchura de los hombros

viñeta

Extender los brazos sin bloquearlos para evitar lesiones articulares

Elevaciones Laterales

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Tríceps

viñeta

Las palmas van hacia adentro

viñeta

Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada

viñeta

Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros

Elevaciones Frontales

Músculos a desarrollar: Deltoides Anterior y poción clavicular del Pectoral Mayor

viñeta

Las palmas van hacia adentro

viñeta

Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada

viñeta

Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros

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