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Técnica y ejecución correcta de cada ejercicio de Bíceps

Autor: Mariano Procopio

Dominadas para Bíceps:

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo, Dorsal Ancho, Redondo Mayor y Porción esternal del Pectoral Mayor

viñeta

Nos colgamos de una barra recta con las manos tomando la misma

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La palma de la mano mira hacia nosotros

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Agarre Estrecho

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Subimos el cuerpo hasta que la barbilla llega a la altura de la barra

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Bajamos en forma lenta y pausado evitando que el cuerpo caiga por gravedad

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Evitando también todo tipo de oscilaciones y balanceos

Curl Barra

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo

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El cuerpo debe permanecer recto y evitar todo tipo de oscilaciones y balanceos

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Los brazos estirados con las palmas mirando hacia el frente tomando la barra a la altura del hombro

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Se eleva la barra flexionando el codo pero sin levantarlo

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Los brazos no se separan del cuerpo y en la bajada se extienden completamente pero sin apoyar la barra sobre los muslos para descansar

Bíceps Alterno con Mancuernas

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo

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El desarrollo es similar al anterior, pero cuando flexionamos un brazo extendemos el otro

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La ventaja es que equilibramos las fuerzas y trabajamos los músculos en forma independiente

Variantes

De Pie, Sentado, Sentado en Banco Inclinado (siempre la espalda permanecerá recta y sin moverse)

Bíceps Concentrado

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo

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Cuerpo completamente bloqueado

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Brazo vertical, parte posterior del brazo apoya en la cara interna del muslo

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El codo queda libre sin apoyar en ningún lado

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Congestiona Mucho

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Permite series negativas

Variantes

Bíceps Concentrado de Pie, Posición similar a la de " Remo a una mano "

Curl en Banco Predicador o Scott

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo

viñeta

Pecho y parte Posterior del brazo debe estar completamente ajustado, para ello ajustar el asiento de modo de sentirnos comodos

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Tomar la barra de pie para no forzar el codo

viñeta

El codo queda libre y fuera del acolchado

viñeta

El brazo se flexiona hasta llegar a la vertical

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