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Técnica y ejecución correcta de cada ejercicio de hombros (Deltoides)

Autor: Mariano Procopio

Remo para Trapecio

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Trapecio

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De pie, barra tomada con agarre estrecho con brazos estirados

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Elevar la barra hasta el mentón

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No despegar los talones del suelo ni arquear la cintura

Deltoides Posterior con Mancuernas Tumbado

Músculos a desarrollar: Deltoides Posterior y Medio, Infraespinoso y Redondo Menor

viñeta

Se realiza en un banco alto, los brazos cuelgan hacia abajo

viñeta

Se elevan las mancuernas hasta la horizontal

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los brazos semi flexionados si la carga es alta o moderada

viñeta

Permite equilibrar las fuerzas y grupos musculares

Variantes

Producir rotación externa de modo que al estirar los brazos, las palmas estén enfrentadas

Observaciones:

En caso de escoliosis no trabajar con barra, realizar los ejercicios con mancuernas

Press Militar

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio y Anterior, Supraespinoso y Tríceps

viñeta

La barra parte de las clavículas y se lleva hasta extender los brazos

viñeta

El agarre debe ser superior a la anchura de los hombros

viñeta

Extender los brazos sin bloquearlos para evitar lesiones articulares

Elevaciones Laterales

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Triceps

viñeta

Las palmas van hacia adentro

viñeta

Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada

viñeta

Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros

Elevaciones Frontales

Músculos a desarrollar: Deltoides Anterior y poción clavicular del Pectoral Mayor

viñeta

Las palmas van hacia adentro

viñeta

Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada

viñeta

Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros

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