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    Bíceps alterno con mancuernas
Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los Bíceps. El movimiento es fácil de aprender lo cual lo convierte en un ejercicio que se puede realizar en cualquier parte, ya que sólo se necesitan 2 mancuernas.
Bíceps alterno con mancuernas
    Remo con mancuernas
Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda. En este artículo os brindamos una serie de recomendaciones para realizar dicho ejercicio de una forma correcta y adecuada.
Remo con mancuernas con apoyo
    Remo con barra
Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda, sin embargo debemos prestar mucha atención a la técnica de ejecución del ejercicio para realizarla en forma correcta. Para las personas novatas es preferible realizar este ejercicio de remo en polea baja para no sobrecargar los músculos de la espalda durante su realización.
Remo con Barra
    Polea al Frente
Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda. La técnica de ejecución es bastante simple lo que permite que cualquier persona pueda realizarlo, ya que es muy fácil de aprender, sin embargo debemos tener en cuenta una serie de factores para que la realización del ejercicio sea la adecuada y no nos produzca lesiones.
Jalones de Polea
    Press Banca con mancuernas en banco declinado o invertido
En este artículo veremos un ejercicio de musculación llamado "Press Banca Declinado o Invertido", como podemos apreciar el banco está inclinado hacia abajo lo que favorece el desarrollo de las fibras inferiores del Pectoral Mayor.
Press Banca con Mancuernas Declinado o Invertido
    Ejercicio de Press Banca con mancuernas
Ejercicio de Press Banca con mancuernas para el desarrollo de los músculos pectoralesEn esta imagen observamos cómo se realiza la ejecución técnica de uno de los ejercicios principales para el desarrollo de los músculos pectorales. Es un ejercicio básico e imprescindible a la hora de emprender un plan de entrenamiento muscular en una sala de fitness.
    Ejercicio de Press Banca
Ejercicio de Press Banca para PectoralesEn esta imagen se aprecia cómo realizar correctamente el ejercicio de musculación denominado, Press Banca o Banco Plano, para el desarrollo de los músculos pectorales.

Es un ejercicio muy completo e indispensable a la hora de emprender un plan de fortalecimiento muscular o tonificación tanto en varones como en mujeres.
    Pautas para profesores y dueños de gimnasios o clubes
Tanto si eres profesor o dueño de un gimnasio, te recomendamos la lectura de este artículo que contiene pequeños tips para mejorar tu día a día laboral. Si eres profesor: escucha los gustos y preferencias de las personas que pretenden iniciar la actividad, para tenerlo en cuenta en la planificación del entrenamiento o rutina diaria. Cambiar la rutina cada 4 o 5 semanas ayuda a evitar el aburrimiento debido a la monotonía. Estar atento a los problemas físicos, coordinativos, o molestias que se le puedan presentar al alumno-cliente, puede que nos obligue a cambiar semanalmente alguno de los ejercicios o intensidades (kg. movilizados) de los mismos.
    Evolución del STEP
Evolución del STEPAunque la práctica de las sesiones de step ya no es la reina en las salas de actividades dirigidas (claramente superada por sesiones como las de ciclo indoor o las gimnasias wellness), sigue defendiéndose en los horarios de nuestros centros deportivos manteniéndose como actividad coreográfica y salvándose, al menos de momento, de la caída del aeróbic como tal. Además, es de gran utilidad en otro tipo de sesiones colectivas más enfocadas al acondicionamiento físico, por lo que se usa como ayuda en sesiones cardiovasculares de menor dificultad coreográfica o como elemento de apoyo para poder realizar ejercicios de resistencia muscular que sin él serían imposibles. ¿Dónde y cuándo se crea el step? ¿Quiénes son los pioneros en nuestro país? ¿Qué objetivos tenía inicialmente una sesión de step? ¿Seguirán funcionando en el futuro?
    La salud, el ejercicio y el disfrute familiar, principales motivos para tener piscina
La salud, el ejercicio y el disfrute familiar, principales motivos para tener piscinaPodría parecer que refrescarse sería el objetivo más importante para las personas que quieren tener una piscina. Sin embargo, la salud y el bienestar, realizar ejercicio y el disfrute familiar son los principales motivos, según se desprende de un estudio de mercado elaborado por Market AAD para el Salón Piscina BCN y la Federación de Asociaciones de Fabricantes de Equipos y Constructores de Piscinas, Saunas y Spas, FAPS (ASOFAP-ATEP).
    Entrenamientos cardiovasculares en la sala de fitness
Entrenamientos cardiovasculares en la sala de fitnessVamos a repasar una serie de entrenamientos para realizar con la maquinaria cardiovascular de las salas de fitness. Esta vez tocaremos tres: Pérdida de peso, Entrenamiento de resistencia y entrenamiento para potencia. Para los mismos es obligatorio (vamos a dejarnos ya de recomendaciones) el uso de un pulsómetro. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA PÉRDIDA DE PESO: Dadas sus características de movimiento, control y bajo impacto, apostaremos por la elíptica para entrenar con población con sobrepeso, ya que pueden tener problemas cardiovasculares y en articulaciones.
    La importancia de la velocidad de la música en el aeróbic
La importancia de la velocidad de  la música en el aeróbicLa música cobra especial importancia en deportes como el aeróbic. "Cualquier canción puede adaptarse tanto al calentamiento como a la parte principal en la clase de aeróbic, puesto que lo que delimitaría ser utilizada para una parte u otra sería la velocidad de la música, la cual podemos controlar con programas informáticos al elaborar el CD, o con el propio equipo de música si tiene sistema de pitch-control (sirve para aumentar y disminuir la velocidad de la música)", apunta la monitora Esmeralda Mata Gómez de Ávila.
    ¿Cómo comenzar un entrenamiento de musculación?
¿Cómo comenzar un entrenamiento?Lo primero y más importante es preguntarle a la persona qué quiere para así después poder aconsejarla en base a sus ideas. En mi gimnasio, hacemos todos los ejercicios personalizados: nos fijamos en su estructura ósea, su metabolismo, si está más delgadito, gordito, si tiene un biotipo endomorfo, mesomorfo o ectomorfo, si es de carácter nervioso, tranquilo. Hacemos una programación de ejercicios. Normalmente el primer mes va a ejercicios enfocados a la tonificación: la preparación para un deporte y una musculación más fuerte. El segundo paso ya lo hacemos personalizado. La dieta es equiparada al entrenamiento o sea que si el entrenamiento es fuerte, la dieta será más alta en carbohidratos y proteínas.
    La importancia de la formación en el sector del fitness
La importancia de la formación en el sector del fitnessEn el sector del fitness tenemos la tendencia a creer que la formación es genérica: con los mismos conocimientos podemos trabajar tanto en salas de fitness, como en salas colectivas, entrenamientos personales, etc. Hay que intentar diferenciar que la especialización es lo más importante en este sector, al igual que en otros sectores como la medicina, la abogacía, etc. Vemos médicos especialistas y consideramos importante su especialización pero no hacemos lo mismo al ver al instructor o monitor de fitness. El debe ser polivalente, debe entender y comprender todas las áreas que abarcan el mundo del fitness. Es importante que los profesionales no puedan alcanzar un grado suficiente de conocimiento si no se especializan. Por eso desde los centros deportivos como desde las escuelas o academias formativas, debemos facilitar esta labor: hay que abrir la formación a cada una de las especialidades.
    Vídeo de Pilates: Teaser en Aldotone
En este video, Paula Fourastie, instructora de Pilates, nos muestra detalladamente cómo realizar el ejercicio Teaser en aldotone.
Ejercicios de Pilates: Teaser en Aldotone
    ¿Cómo comenzar a entrenar si no se tiene ningún conocimiento de la actividad física?
Cómo comenzar a entrenar si no se tiene ningún conocimiento previo de la actividad físicaComúnmente las personas hacen footing, corren para hacer algo, algunos con más continuidad y otros con menos; algunos caminan, otros caminan y corren, y otros corren... Lo que les empieza a pasar una vez que ya realizaron la actividad durante un tiempo es: 1º No tienen marcado un objetivo a cumplir: correr una futura carrera, ponerse en órbita para mejorar su deporte amateur, bajar la barriga, mejorar su salud: obesidad, triglicéridos, otros. 2º No tienen un plan de acción para obtener más rápido ese objetivo buscado. Entonces, ¿qué se debe hacer para comenzar?
En primer lugar, hay que tener bien claro el objetivo por el cual se va a desarrollar la actividad física. 
Después, hay que tener un plan de acción dado por un profesional para que logres tus metas. Este es el único camino al éxito, llévalo a cabo que te ayudará a no claudicar cuando no tengas tantas ganas.
 
    Circuito A.C.P.
Circuito A.C.PCuando nosotros nos movemos para realizar cualquier tipo de actividad necesitamos obligatoriamente la participación de una serie de músculos para generar ese movimiento y, a su vez, esos músculos necesitan energía para contraerse. Esa energía puede ser obtenida de dos lugares: por un lado de una molécula de azúcar (denominada “glucosa”) y por otro lado a partir de las grasas, pero la utilización de uno u otro tienen algunas diferencias importantes. La principal diferencia entre estos dos sustratos energéticos es que las grasas sólo pueden brindar energía de manera aeróbica (con presencia de oxígeno) mientras que la glucosa puede brindarnos energía de manera aeróbica (como las grasas), pero también de manera anaeróbica (sin presencia de oxígeno).
    "El mercado del Fitness evoluciona hacia la salud"
El mercado del fitness evoluciona hacia la saludEl mercado del fitness evoluciona considerablemente hacia el ámbito de la salud, especialmente en Alemania. Éste es también un hecho que hace que FIBO se separe aún más de la actual crisis económica y financiera. Por primera vez se encuentra en la feria la FIBOmed. Este stand conjunto se presentará como una interfaz entre el sector de fitness y los profesionales sanitarios. En FIBO 2009 se esperan alrededor de 500 expositores procedentes de 38 países. Con ello, la FIBO sigue creciendo también este año de crisis, convirtiéndose en aún más internacional.
    Actividades al aire libre
Actividades al aire libreExisten múltiples razones por las que gran cantidad de personas han optado por los barrios privados para vivir, pero la más importante y a su vez, en la que todos coinciden a la hora de responder es “por al aire puro, el verde, para estar más cerca de la naturaleza”. Sumado a los hermosos paisajes que caracterizan la zona, ¿por qué no utilizar esta razón para mejorar nuestra calidad de vida? Una de las posibilidades que nos ofrece el hecho de vivir en un country o barrio privado es acondicionar nuestro sistema cardiovascular a través de caminatas, bicicleteadas, trote, runing o cualquier otro deporte que nos guste practicar, sin alejarnos de nuestro hogar, de esta manera podemos disfrutar al aire libre y a su vez mejorar nuestro estado físico e incluso, en ocasiones, hasta bajar de peso si es eso lo que se busca.
    Trabajando Tríceps. ¿Codos pegados al tronco o no?
Trabajando Tríceps. ¿Codos pegados al tronco o no?¿Le suena la frase "para localizar el trabajo en los tríceps no se deben despegar los codos del tronco"?  Seguramente si el lector es un cliente asiduo de cualquier sala de musculación habrá oído dicha frase y, ciertamente, habrá hecho todo lo posible para cumplirla. El asunto se suscita exactamente en el hecho de saber si se “deben” mantener los codos pegados al tronco o, en su defecto, si realmente se “puede” mantenerlos. De hecho, y espero no romperles el corazón a ninguno/a, lamento informarles que es (bio) mecánicamente IMPOSIBLE realizar la extensión del codo en pronación del antebrazo SIN ALEJAR el mismo del tronco. Veamos la causa de tamaña afirmación.
    Vídeo de masterclass de Pilates con aro. Parte 6
Parte VI de la masterclass de Pilates con aro. Javier Cañas, reconocido instructor de Pilates del Gimnasio Megasport Centre, nos muestra los distintos ejercicios de Pilates con aro que realiza en sus clases.
Clase colectiva de Pilates con aro. Parte VI
    La intensidad: piedra angular del Fitness
La intensidad: piedra angular del FitnessDurante años, en el ámbito del Fitness hemos mostrado una precaución extrema a la hora de prescribir ejercicio de alta intensidad, se ha llegado considerar peligroso entrenar en aquellas zonas cercanas o próximas al segundo umbral fisiológico e incluso algunos han llegado a desaconsejar este tipo de entrenamiento a todas aquellas personas que no tuvieran un objetivo competitivo o de rendimiento máximo. Hoy estamos comprobando que el entrenamiento cardiovascular de intensidad elevada, en zona de segundo umbral, o incluso superando el mismo, con sujetos entrenados con un buen nivel de condición física es una herramienta básica, no solamente para alcanzar un óptimo nivel competitivo, sino también en la lucha por combatir el síndrome metabólico, el control de masa corporal o la diabetes.
    Síndrome de adaptación general
Síndrome de adaptación generalHoy día, los conocimientos científicos del Entrenamiento Deportivo y los del Fitness están cada vez más relacionados. Para ambas especialidades se puede usar una definición común: “el entrenamiento deportivo o la actividad física sistemática es, en términos generales, un proceso de cambio permanente de adaptación orgánica y/o anatómica del ser humano a la carga de trabajo específica que se le exija” (Síndrome de Adaptación a las Cargas – S.A.C.). Ambas especialidades tienen límites propios determinados por la edad de los practicantes, las experiencias anteriores, el estado actual, tipos de actividades, etc.
    ¿Cómo organizar una rutina dividida?
El presente artículo va dirigido en especial a aquellos profesores e instructores, que desarrollen su función en el área del entrenamiento con sobrecarga. Y tiene como fin, poder ser una especie de guía metodológica para ayudar en el momento de tener que organizar una rutina divida, para aquellas personas que ya han dejado de ser principiantes en este tipo de ejercicio físico.
    Actividades grupales: el boom de los circuitos express
Actividades grupales: el boom de los circuitos expressLos circuitos de tonificación son una actividad grupal al alza. En este artículo se explican los motivos de su éxito y cómo organizar una clase de circuitos. Cada vez más gimnasios y centros deportivos incluyen en su oferta de actividades los circuitos de tonificación. Los circuitos han amenizado y popularizado el entrenamiento de fuerza. El motivo de su éxito obedece a que se trata de una actividad saludable, divertida y para todos los públicos. Es saludable por tratarse de un entrenamiento muy completo que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Los circuitos son una excelente solución para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

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