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Vídeo: El entrenamiento muscular en la mujer. Rutinas, kilos, series y repeticiones
En este video, Mariano que te brinda una serie de recomendaciones para lograr una buena tonificación muscular en la mujer. Cuántas series se deberían realizar, cuántas repeticiones serían las adecuadas, cómo calcular el peso con el que realizar los ejercicios de musculación, cuánto se debería descansar entre cada serie y ejercicio.
El entrenamiento muscular en la mujer. Rutinas, kilos, series y repeticiones
Disminución de peso por actividad física
Disminución de peso por actividad físicaUno de los problemas es que la recomendación mínima habitual sobre actividad física moderada para la salud (hacer 30 minutos de actividades físicas moderadas durante 5 días por semana) podría no ser suficiente para la reducción de peso. Por ejemplo, otras sociedades médicas recomiendan que en realidad se debiera hacer un mínimo de 60 minutos de actividad física diarios para obtener un efecto apreciable en el peso si no se considera hacer una dieta.
Vídeo de Abdominales Hipopresivos: ¿Negocio, realidad, mito?
En este video Mariano entrevista al Profesor Mariano Giraldes, uno de los máximos referentes de la Educación Física de habla hispana. Mariano Giraldes explica los beneficios de está técnica, afirma que los ejercicios abdominales que involucran la flexión del tronco no deberían dejar de realizarse y nos ofrece su visión sobre el negocio que rodea a la industria del fitness para vendernos diversos productos en forma constate.
Abdominales Hipopresivos: ¿Negocio, realidad, mito?
Según un estudio ingerir alcohol de forma continuada produce obesidad abdominal
Un estudio publicado en la revista científica European Journal of Clinical Nutrition demuestra que la adiposidad abdominal (barriga cervecera) está relacionado con el consumo de alcohol, e implica un mayor riesgo de muerte en personas adultas.
Recetas para reponerse de los excesos de las fiestas
Ahora que las Navidades -y todos los excesos que las acompañan- han terminado, es el momento de introducir en nuestro menú alimentos que ayuden a recuperar el equilibrio y la buena salud. Y como es bien sabido, las frutas y las hortalizas son claves.
Usar casco durante la práctica de esquí evita lesiones
Usar casco durante la práctica de esquí evita lesionesEl esquí es un deporte que debemos practicar tomando ciertos recaudos para evitar lesiones, debemos tener prudencia y respeto a la nieve; utilizar la protección recomendada y especialmente el casco, especialmente un tipo de casco integral ya que además de proteger la cabeza protege el rostro y la mandíbula.
Reabilitacion del ligamento cruzado anterior
Reabilitacion del ligamento cruzado anteriorUna de las inquietudes que se generan en los individuos que deciden realizarse una plastia por lesión del ligamento cruzado anterior es ¿Qué pasa si no me opero?, ¿Qué factores debo tener en cuenta?, ¿Qué estadios normales hay dentro del periodo de rehabilitación? Esta última pregunta tratare de responder mediante este informe en el cual se analizara el protocolo estandarizado del periodo de rehabilitación con los tiempos aproximados y etapas evolutivas.
Vídeo: ¿El entrenamiento muscular disminuye la flexibilidad?
En este vídeo Mariano nos habla de uno de los mitos que rodean al entrenamiento muscular. Respondiendo a la pregunta de Josete sobre si el entrenamiento muscular nos resta flexibilidad.
¿El entrenamiento muscular disminuye la flexibilidad?
Preocupante incremento de la obesidad infantil en España
Para tratar de mejorar la situación, ha de de paliarse el importante déficit alimentario que sufren nuestros menores. Hoy en día al desayuno se le dedica un tiempo completamente insuficiente. Según el estudio EnKid, manejado por el Ministerio de Sanidad, el 6,2% de la población infantil y juvenil española...
Consejos alimenticios
Consejos alimenticiosCon la llegada de la temporada más cálida del año, comenzamos a pasar más tiempo al aire libre expuestos al sol y al calor. Para transitar esta época de la manera más saludable posible, es importante realizar un cambio de hábitos que prepare al cuerpo para afrontar las altas temperaturas. Como primer paso para poder emprender este desafío, debemos tener en claro que comer sano no es incompatible con comer cosas ricas.
El kiwi, una fruta con buen corazón
El kiwi, una fruta con buen corazón
Según un estudio de la Universidad de Oslo (Noruega) concretamente la Oslo University Hospital el consumo habitual de kiwis podría reducir la tensión arterial y por tanto beneficiaría al sistema cardiovascular. En España el consumo de esta fruta es cada vez más habitual, aunque tradicionalmente no es una de las más consumidas en nuestro país.
Deportes de resistencia podrían provocar lesión en el corazón
Deportes de resistencia podrían provocar lesión en el corazónUn estudio realizado en la Universidad de Melbourne Australia, a cargo del Doctor Andre La Gerche (1) descubrió que en maratonistas, triatlón, ciclismo alpino o los que realizan actividades deportivas de alta resistencia puede presentar lesiones permanentes en el corazón, en especial en el Ventrículo Derecho.
Vídeo para realizar abdominales correctamente
En este video Mariano nos explica cómo realizar abdominales correctamente, analizando diversos ejercicios de abdominales desde el punto de vista biomecánico.
Cómo realizar abdominales correctamente
Controlar la intensidad cardiaca ayuda a optimizar el ejercicio
Los expertos recomiendan que conocer y realizar el ejercicio dentro de la zona de entrenamiento cardiovascular es un modo simple de medir la intensidad de su ejercicio.
Controlar la intensidad cardiaca ayuda a optimizar el ejercicio
En Navidad, más motivos que nunca para seguir consumiendo “5 al día”
Uno de los hábitos que ante las copiosas comidas navideñas se vuelve imprescindible es la elaboración y consumo de platos más ligeros y que aseguren el consumo diario de al menos 5 raciones de frutas y hortalizas, como son los caldos y cremas de hortalizas y legumbres, las preparaciones a base de carnes magras, pescados horneados o a la plancha con guarniciones vegetales, o platos de huevos con hortalizas; que además del aporte de nutrientes variados, pueden ayudarnos a compensar el exceso de estos días.
Receta de sorbete de Lima
Mezclar en un cazo zumo de lima, azúcar, agua y poner al fuego. Dejar cocer la mezcla hasta que alcance un punto de hebra fina.
Receta de brocheta de solomillo de ternera
Lavar las patatas, envolverlas en papel de aluminio y asarlas en el horno durante 40 minutos a 180 grados de temperatura. Desenvolver, partir por la mitad y cocinarlas unos minutos a la plancha con un poquito de aceite y sal.
Receta de ensalada fría de judías verdes con ostras y gambón
Cocer las judías verdes en agua con sal hasta que queden al dente. Pasarlas a un bol con agua y hielo. Abrir las ostras y desprenderlas de la concha, pasarlas por un chorro de agua fría para retirar la tierra que puedan contener en su interior, recogiendo también...
Receta de crema de piña
Disolver el azúcar en la mitad de la leche con una varilla y añadir las yemas de huevo. Infusionar 3 veces la mitad restante de leche con la canela y corteza de limón. Pasarla por un...
Receta de atún rojo horneado con jamón
Se elige un buen lomo de atún Se envuelve el atún en las lonchas de jamón serrano. Se ata y se coloca en una fuente. Calentar el horno a...
Receta de crema de espárragos con cigalas
Limpiar los espárragos trigueros, retirar la parte dura del tallo y cortarlos en trozos medianos. Echar los espárragos en una olla con abundante agua, sal y el vino blanco, llevar a ebullición y dejar cocer hasta que...
Receta: Alcachofas con Almejas
Se limpian las alcachofas hasta dejarlas sólo con el corazón, se parten a cuartos y seguidamente se exprime un limón sobre ellas, y se remueve para que se unten con el ácido y eviten la oxidación. Tras esto se pone en una olla agua (aproximadamente dos litros), sal y un chorro...
Receta: Macedonia de Manzana
Mezclar el zumo de naranja con el licor de frutas Echar todas las frutas cortadas en un bol y mezclar con suavidad. Repartir la macedonia en boles individuales, echar zumo de...
Regalo de Navidad para todos los usuarios de Portalfitness.com
Regalo de Navidad para todos los usuarios de Portalfitness.comPortalFitness.com te regala para estas fiestas 2 E-books gratuitos: Los puedes descargar sin contraseñas, sin registro... 
Los temas de los libros son los siguientes:
Ebook 1: "Recomendaciones para perder peso realizando
Ebook 2: "16 artículos de marketing para centros Fitness y

Receta de receta de pollo de corral con setas al vino
Cubrir el pollo con el vino tinto y meterlo en una bolsa de plástico grande (tipo para congelar) en el frigorífico durante 24 horas. Sacar el pollo de la bolsa y escurrir. Embadurnar con

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